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oinki100
Junior Member
Anmeldungsdatum: 09.05.2006
Beiträge: 39
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 Verfasst am: 19 März 2007 - 14:26:30 Titel: Rückenschonendes ? Bauchtraining |
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Ist es zu empfehlen , sich zum Bauchtraining einfach Kopfüber an ne stange zu hängen und dann den Oberkörper hochzuziehen ?
Und wäre das eher schonend oder eher schlecht für den Rücken ? |
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Sheela
Senior Member
Anmeldungsdatum: 23.02.2007
Beiträge: 303
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| Verfasst am: 19 März 2007 - 15:44:59 Titel: |
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kann mir im moment gar nicht vorstellen, wie diese übung funktionieren soll. vielleicht stehe ich gerade auf nem schlauch... hält dir dabei jemand die beine fest?
hast du rückenprobleme?
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dschuly
Senior Member
Anmeldungsdatum: 20.04.2006
Beiträge: 621
Wohnort: satanyi, mallorca
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| Verfasst am: 19 März 2007 - 16:47:44 Titel: |
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wird wohl funktionieren, allerdings finde ich es persoenlich unangenehm, wenn einem das ganze blut in den kopf steigt.
was ich als effektiv sehe ist an eine klimmzug stange haengen und dann die beine nach oben ziehen, also ob man einen ueberschwung machen will, bis die beine senkrecht nach oben zeigen. probierts mal aus
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oinki100
Junior Member
Anmeldungsdatum: 09.05.2006
Beiträge: 39
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| Verfasst am: 19 März 2007 - 17:29:25 Titel: |
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kenn ich auch
hab aber gehört dass man sich dabei die bandscheiben kaputt machen kann
deshalb wollt ich ja wissen ob man sich bei " meiner " übung den rücken kaputt machen kann weil man ihn dabei ja schon ziemlich krumm macht |
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rohbart
Senior Member
Anmeldungsdatum: 07.11.2006
Beiträge: 497
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| Verfasst am: 19 März 2007 - 22:39:40 Titel: |
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| Sheela hat folgendes geschrieben: | kann mir im moment gar nicht vorstellen, wie diese übung funktionieren soll. vielleicht stehe ich gerade auf nem schlauch... hält dir dabei jemand die beine fest?
hast du rückenprobleme? |
ne man hält sihc selbst mit dne Beinen an der Stange fest.
Etwa so wie es die kleinen Kinder machen, udn dann stolz darauf sind, scih nicht festhalten zu müssen.
@dschuly: ist die erst Übung nicht eher für Anfänger und die zwiete für fortgeschrittenere geeignet?
das kommt mir zumindest so vor, wenn ich das probiere. |
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Sheela
Senior Member
Anmeldungsdatum: 23.02.2007
Beiträge: 303
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| Verfasst am: 19 März 2007 - 22:55:16 Titel: |
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aaaahhhh  dank dir! jetzt hab ichs verstanden.
die von dschuly beschriebene übung halte ich für anfänger auch für etwas zu schwierig. besser wäre hier, die gleiche übung evtl. an einer sprossenwand durchzuführen, um dem rücken noch etwas stabilität zu geben.
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dschuly
Senior Member
Anmeldungsdatum: 20.04.2006
Beiträge: 621
Wohnort: satanyi, mallorca
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| Verfasst am: 19 März 2007 - 23:50:43 Titel: |
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| Sheela hat folgendes geschrieben: | aaaahhhh dank dir! jetzt hab ichs verstanden.
die von dschuly beschriebene übung halte ich für anfänger auch für etwas zu schwierig. besser wäre hier, die gleiche übung evtl. an einer sprossenwand durchzuführen, um dem rücken noch etwas stabilität zu geben. |
die voruebung hierzu ist das klassische beinheben (am holm)
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oinki100
Junior Member
Anmeldungsdatum: 09.05.2006
Beiträge: 39
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| Verfasst am: 20 März 2007 - 14:42:17 Titel: |
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| oinki100 hat folgendes geschrieben: | kenn ich auch
hab aber gehört dass man sich dabei die bandscheiben kaputt machen kann
deshalb wollt ich ja wissen ob man sich bei " meiner " übung den rücken kaputt machen kann weil man ihn dabei ja schon ziemlich krumm macht |
??? |
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Sheela
Senior Member
Anmeldungsdatum: 23.02.2007
Beiträge: 303
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| Verfasst am: 22 März 2007 - 09:31:38 Titel: |
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du kannst diese übungen ruhig machen, ohne deinem rücken und deinen bandscheiben zu schaden. ich kann dir nur empfehlen, immer nach den bauchübungen auch rückenübungen zur kräftigung und zur stabilisierung zu machen!
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dschuly
Senior Member
Anmeldungsdatum: 20.04.2006
Beiträge: 621
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| Verfasst am: 22 März 2007 - 13:45:19 Titel: |
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vor allem sind uebungen fuer den errector spinae wichtig, damit es nicht zu muskulären dysbalancen kommt
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Sheela
Senior Member
Anmeldungsdatum: 23.02.2007
Beiträge: 303
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| Verfasst am: 22 März 2007 - 13:51:43 Titel: |
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dein fachwissen in allen ehren  aber hier sind leute die keine ahnung haben und nach tips und hilfen suchen. da sollte man versuchen, es diesen auch mit einfachen worten zu erklären. das du ahnung hast, weiß mittlerweile jeder, da brauchst du nicht noch mit deinem wissen prahlen!!
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oinki100
Junior Member
Anmeldungsdatum: 09.05.2006
Beiträge: 39
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| Verfasst am: 22 März 2007 - 14:23:54 Titel: |
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| Sheela hat folgendes geschrieben: | | du kannst diese übungen ruhig machen, ohne deinem rücken und deinen bandscheiben zu schaden. ich kann dir nur empfehlen, immer nach den bauchübungen auch rückenübungen zur kräftigung und zur stabilisierung zu machen! |
ich würd die rückenübungen dann im studio machen und danach die bauchübungen zuhause |
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Sheela
Senior Member
Anmeldungsdatum: 23.02.2007
Beiträge: 303
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| Verfasst am: 22 März 2007 - 14:49:08 Titel: |
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die eine oder andere rückenübung nach dem bauchtraining wäre auch nicht zu abwägig und kostet auch nicht viel zeit. es reicht schon aus, wenn du z.b. nach dem bauchtraining in den ganzkörperstütz gehst.
ansonsten ist es natürlich gut, dass du im studio überhaupt schon rückenübungen machst
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oinki100
Junior Member
Anmeldungsdatum: 09.05.2006
Beiträge: 39
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| Verfasst am: 22 März 2007 - 16:18:41 Titel: |
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ich mach aber ehrlich gesagt nur klimmzüge  |
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Sheela
Senior Member
Anmeldungsdatum: 23.02.2007
Beiträge: 303
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| Verfasst am: 22 März 2007 - 16:22:30 Titel: |
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dann weißt du ja, was du jetzt zu tun hast!!!
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dschuly
Senior Member
Anmeldungsdatum: 20.04.2006
Beiträge: 621
Wohnort: satanyi, mallorca
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| Verfasst am: 22 März 2007 - 17:56:31 Titel: |
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| Sheela hat folgendes geschrieben: | | dein fachwissen in allen ehren aber hier sind leute die keine ahnung haben und nach tips und hilfen suchen. da sollte man versuchen, es diesen auch mit einfachen worten zu erklären. das du ahnung hast, weiß mittlerweile jeder, da brauchst du nicht noch mit deinem wissen prahlen!! |
sorry wollte nich prahlen 
dann schreib ich es nohcmal vereinfacht.
das training des rückenstreckers (vereinfacht unterer rücken) ist deshalb wichtig, damit es nicht zu muskeldysbalancen (zb hohlkreuz) kommt
soll ich noch ne m. dys. erklaeren?
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Sheela
Senior Member
Anmeldungsdatum: 23.02.2007
Beiträge: 303
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| Verfasst am: 22 März 2007 - 22:28:53 Titel: |
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naja gut, dann sei dir noch mal verziehen
mir musst du es nicht erklären, aber vielleicht ja denjenigen, die hier nach hilfe suchen und mit fachbegriffen nichts anfangen können....
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sliderbp
Senior Member
Anmeldungsdatum: 12.02.2006
Beiträge: 1488
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| Verfasst am: 23 März 2007 - 13:20:29 Titel: |
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Da gibts dann im Fall der Fälle immer noch "Google".
Man muss den Leuten ja nicht Alles vorkauen.
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Fallen ist weder gefährlich noch eine Schande, Liegenbleiben ist Beides.
(Adenauer) |
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Sheela
Senior Member
Anmeldungsdatum: 23.02.2007
Beiträge: 303
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| Verfasst am: 23 März 2007 - 14:00:03 Titel: |
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dann können wir gleich alle googlen gehen und machen solche foren dicht!
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Keep smiling |
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Matters
Full Member
Anmeldungsdatum: 22.12.2007
Beiträge: 105
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| Verfasst am: 27 Dez 2007 - 16:52:05 Titel: |
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Man kann ja auch einfach flach am Boden liegen und die angewinkelten Beine hoch und runterbewegen. Hab ich ma in nen Video gesehen.
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Egal wie weit der Weg ist, der erste Schritt muss getan werden. |
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dschuly
Senior Member
Anmeldungsdatum: 20.04.2006
Beiträge: 621
Wohnort: satanyi, mallorca
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| Verfasst am: 29 Dez 2007 - 15:18:33 Titel: |
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vertikal oder horizontal?
ist nen ziemlicher unterschied...
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Matters
Full Member
Anmeldungsdatum: 22.12.2007
Beiträge: 105
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| Verfasst am: 31 Dez 2007 - 15:14:11 Titel: |
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beides man darf sie nur nicht ablegen.
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Egal wie weit der Weg ist, der erste Schritt muss getan werden. |
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dschuly
Senior Member
Anmeldungsdatum: 20.04.2006
Beiträge: 621
Wohnort: satanyi, mallorca
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| Verfasst am: 02 Jan 2008 - 18:01:09 Titel: |
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dabei gerätst du schnell ins hohlkreuz, wenn du die uebung nicht richtig und konzentriert und kontraktiert ausführst
durch die hebelkräfte der langen beine kann deine wirbelsäule stark in mitleidenschaft gezogen werden.
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sindelius
Newbie
Anmeldungsdatum: 11.10.2010
Beiträge: 1
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| Verfasst am: 11 Okt 2010 - 18:54:48 Titel: |
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| Die richtige Haltung ist enorm wichtig, gerade beim Bauchtraining. Also lieber langsam und dafür richtig! |
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