Ernährungsplan - Muskelaufbau

dr.john · Newbie Anmeldungsdatum: 07.07.2007 Beiträge: 38

Hey , ich hätte da mal eine Frage in Bezug auf einen Ernährungsplan .

Was für eine Ernährungsplan wäre gut für mich um den Muskelaufbau zu verstärlen ?

Ich bin 15. Jahre alt werde in paar Tagen 16. Jahre und betreibe Krafttraining seit paar Monaten .

Wäre nett wen mir einer helfen könnte .

Mfg dr.john Wink

al3ko · Verfasst am: 11 Jul 2007 - 00:27:09 Titel:

die forensuche und das internet hast du ja sicherlich schon durchforstet, oder?

dr.john · Newbie Anmeldungsdatum: 07.07.2007 Beiträge: 38

Gibt es den ein Thema was auch zu meinem Alter passt ?

dschuly · Verfasst am: 11 Jul 2007 - 08:37:23 Titel:

hat nich viel mit dem alter zu tun
du bist 15, du solltest eh noch kein schweres gewichtetraining machen
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dr.john · Newbie Anmeldungsdatum: 07.07.2007 Beiträge: 38

Werde aber bad 16 . Ich bekomme jetzt einen Trainingsplan von meinem Trainer der auf 4. geteilt wird .

Was könnte ich den essen , was nicht und worauf muss man verzichten .

Könntet ihr paar Links dazu posten ?

dschuly · Verfasst am: 11 Jul 2007 - 14:31:28 Titel:

http://www.ironsport.de/Ernaehrung.htm
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html
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dr.john · Newbie Anmeldungsdatum: 07.07.2007 Beiträge: 38

Danke für die Links .

Ist eigentlich Eiweißpullver schädlich?

drohdeifl · Verfasst am: 12 Jul 2007 - 21:31:34 Titel:

Also ich bin jetzt 19 Jahre und mache seit ich 13 Jahre alt bin u.a. Krafttraining (da ich Kugelstoßen / Diskuswerfen betreibe). Ich habe bis jetzt nur einmal vor den Deutschen Jugendmeisterschaften (Leichtathletik wohlgemerkt) Eiweißpulver genommen.

Ich kann dir nur eines raten: Nimm am Besten noch garnichts, v.a. nicht Kreatin o.ä. Dein Körper muss erst lernen ohne Nahrungsergänzungsmittel die körpereigenen Stoffe aufzubauen. Jeder, der etwas anderes behauptet, hat schlicht wenig Ahnung oder kommerzielle Interessen.

Ich drücke auch ohne Zuführung irgendwelcher Mittelchen 150kg Bank, mache 190kg Kniebeugen und 140kg Anreißen. Erst in meinem Alter könnte man darüber nachdenken, etwas zu nehmen. Vorher nicht!

Lass dich da bloß nicht belabern und hör auf deinen Körper. Eine gute Ernährung schadet bestimmt nicht, aber ergänzende Mittel sind der falsche Weg - definitiv!

NaS · Verfasst am: 13 Jul 2007 - 14:24:47 Titel:

Hi

http://funwebtest.epfl.ch/site0506/danzanga/images/usher-04.jpg

Könnt ihr ein paar Übungen nennen wie man solche äußere schräge bauchmuskeln bekommt ?

Dankeschön für Antwort

dschuly · Verfasst am: 13 Jul 2007 - 18:09:22 Titel:

IcH dEnKe Du BisT nAs uNd nIchT UshEr

NaS · Verfasst am: 13 Jul 2007 - 18:23:59 Titel:

das bild von uhser hab ich nur reingepackt damit ihr genauer wisst was ich meine

drohdeifl · Verfasst am: 14 Jul 2007 - 19:48:02 Titel:

dr.john · Newbie Anmeldungsdatum: 07.07.2007 Beiträge: 38

Ist es den okay wen ich , nachdem Fitnessstudio Milch trinke ? Es enthält ja auch Eiweiß und Eiweiß ist ja nötig um Muskeln auf zu bauen , da man Eiweß ja beim Training abtrainiert bzw. entziehnt muss man ja wieder welches haben . Wie viel Milche sollte ich den trinken , bewirkt es überhaupt was und was kann ich noch essen , damit sich meine Muskel SCHNELL aufbauen ?

Mfg Johni.

Moravi · Full Member Anmeldungsdatum: 07.03.2006 Beiträge: 283

also was gut ist zum essen ist folgendes:
speisequark magerstufe (0,2%fett)
enthaelt durchschnittlich pro100g 12g eiweiss, 7g kohlenhydrate und 0,2g fett
das ganze also eine packung mit 500g, mit ien bisschen honig vermischen (kein zucker, lieber honig!) und dazu ein paar fruechte reinschneiden wie zb. apfel, banane, erdbeeren, himbeeren, pfirsich, nektarinen, etc pp.
schmeckt sehr gut und hat vor allem pro portion +- 50g eiweiss,

dr.john · Newbie Anmeldungsdatum: 07.07.2007 Beiträge: 38

Und was soll ich es zu mir nehmen ? Vor oder , nachdem Training ?

Moravi · Full Member Anmeldungsdatum: 07.03.2006 Beiträge: 283

den quark nachm training, kannst auch teils teils machen, aber ich kann mtim vollen magen nicht wirklich trainieren.

ich ess den quark immer abends,

dr.john · Newbie Anmeldungsdatum: 07.07.2007 Beiträge: 38

Achso , okay und das ist auch gut für Muskelaufbau ?

dschuly · Verfasst am: 16 Jul 2007 - 17:41:49 Titel:

Moravi · Full Member Anmeldungsdatum: 07.03.2006 Beiträge: 283

dschuly, was haelst du von soja milch?
soll ja angeblich besser sein als normale milch., bis auf dass calcium fehlt, aber das is bei manchen schon hinzugefuegt worden.
weißt du da mehr darueber ob das gut oder nur normal gleich gut bzw schlechter als normale milch ist?

dr.john · Newbie Anmeldungsdatum: 07.07.2007 Beiträge: 38

Eiweißpullver ist doch garnicht schlimm . Sonst würde mein Trainer im Fitnesstudio nicht sagen das ich es nehmen kann oder ?

momsenkind · Newbie Anmeldungsdatum: 27.05.2007 Beiträge: 25

eiweißpulver kannst du ohne bedenken nehmen.
nimm aber lieber nen whey da sin noch andere wichtige nährstoffe drin fürn muskelaufbau.

son gewaf wie dass es am anfang schädlich oder nciht so gut sein soll habe ich schon lange nicht mehr gehört.

gruß

dr.john · Newbie Anmeldungsdatum: 07.07.2007 Beiträge: 38

Ich will nur normales Eiweiß Pullver das nur Eiweiß enthält und nicht andere Nahrungsergänzungen hat !

momsenkind · Newbie Anmeldungsdatum: 27.05.2007 Beiträge: 25

http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Protein

http://www.body-xtreme-shop.de/shop/index.php/cPath/21?osCsid=1ac671a69f2d08e97b79fe854e55f2d1

es ist ja so gut wie reines eiweißpulver...

balbora · Newbie Anmeldungsdatum: 11.05.2007 Beiträge: 6

ich rate dir davon ab eiweiß zu nehmen!
ich mach das auch und es schmekt wie brechmittel, vorsichtig ausgedrükt, und is schweine teuer und zudem hilft es nicht so viel , da musst du schon grose mengen nehmen
nim liber nen schönen hüttenkäse vom supermarkt
is inetwa gleichfiel eiweiß drin und billiger ist es auch

dr.john · Newbie Anmeldungsdatum: 07.07.2007 Beiträge: 38

dschuly · Verfasst am: 18 Jul 2007 - 18:12:12 Titel:

Moravi · Full Member Anmeldungsdatum: 07.03.2006 Beiträge: 283

dschuly was haelst du von allstars?
sind die auch gut oder sind die von dir genannten besser?

dschuly · Verfasst am: 18 Jul 2007 - 19:54:06 Titel:

afaik sind die von mir und mommsen genanten produkte billiger
da die qualität super ist, warum sollte ich dann von allstars kaufen?
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momsenkind · Newbie Anmeldungsdatum: 27.05.2007 Beiträge: 25

dschuly, wieso denn gerade die beiden?
bist du mit den produkten sehr zufrieden?

gruß

Moravi · Full Member Anmeldungsdatum: 07.03.2006 Beiträge: 283

@dschuly, die sache ist, dass ich die allstars produkte in der apotheke hier bekomme

dschuly · Verfasst am: 19 Jul 2007 - 09:51:41 Titel:

@moravi: für welchen preis denn?

@momsen:
naja weil das royal whey halt ein whey ist und damit super für vor/nach dem training. ausserdem mag ich den jamaica sun geschmack sehr gerne (mit wasser halt)
klar gibt es die fraktion, die ausschliesslich mrm und on supplementieren, da die beiden produkte wohl die derzeit beliebtesten sind. jedoch kostet da der 2.5 kg beutel 15€ mehr. da kauf ich mir lieber mehr Royal whey und trink dafür nen grösseren shake Surprised

)

das prof protein find ich deswegen gut, weil es ein mehrkomponentenprotein ist und somit ideal für zwischendurch und als nahrungsergänzung.
ausserdem ist der geschmack und die semigkeit top.
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Moravi · Full Member Anmeldungsdatum: 07.03.2006 Beiträge: 283

also die preise sind billiger als wenn ich ueber die allstars homepgae kaufen wuerde und es mir zuschicken wuerde

meine frage ist halt, ich hab mich noch nicht genau mit deinen produkten beschaeftigten was den preis angeht etc, und falls es gleich teuer sein sollte, bzw deins billiger, ob ich zu dem umsteigen sollte. ich hab halt gehoert dass allstars angeblich sehr hochwertige produkte herstellt

drohdeifl · Verfasst am: 20 Jul 2007 - 10:56:11 Titel:

momsenkind · Newbie Anmeldungsdatum: 27.05.2007 Beiträge: 25

bussi, ich mag dich auch

k4ckno0b · Verfasst am: 20 Jul 2007 - 19:52:43 Titel:

also ich laufe öfters 6.5 km

reicht ein becher Frischkäse 200g ( 2X Eiweiß:12.5 KH:30 Fett:4.5) um meinen Eiweißbedarf zu decken?

oder sollte ich lieber Magerquark essen weil der weniger Fett hat?

drohdeifl · Verfasst am: 20 Jul 2007 - 20:46:06 Titel:

dschuly · Verfasst am: 22 Jul 2007 - 01:57:21 Titel:

drohdeifl · Verfasst am: 23 Jul 2007 - 11:33:15 Titel:

Ausgezeichnet · Full Member Anmeldungsdatum: 19.07.2007 Beiträge: 138

@dr. john: ich stelle dir mal meinen momentanen EP zur Verfügung, dann hast du schon mal ungefähr so einen Überblick, wie so ein EP aussieht.

Frühstück: Direkt ein Whey-Drink, 2 Vollkornbrote mit Käse/Pute + Grünzeugs und noch ein Müsli mit ein paar Früchten.

Während der Schule: 1-2 Vollkornbrote mit Käse/Pute, etwas Obst und ein Molkedrink.

nach der Schule bzw. 2 Stunden vor dem Training:
KH Mahlzeit wie Reis, Nudeln, Fleisch/Fisch. Als Zusatz Gemüse.

Während des Trainings: 1 Flasche (1,5 L) (Mineral)Wasser. Ansonsten noch 3 L Wasser zusätzlich über den Tag verteilt.

Direkt nach dem Training 2 Bananen um kurzkettige Kohlenhydrate aufzunehmen. (ich hoffe 2 Bananen reichen, eventuell dann noch Traubenzucker)

nach dem Training einen Kohlenhydrateshake und einen Whey Protein mit 30g (0,4g pro Kg, habs bei mir mit 75 Kg gerechnet), ansonsten noch langkettigen Kohlenhydrate und Vitame.

Vor dem schlafen noch mal eine Mahlzeit mit viel Protein - keine Kohlenhydrate mehr. Das hilft gegen den Abbau über Nacht.

Ansonsten über den ganzen Tag alle 2-3 Stunden etwas essen, möglichst viel Obst und Gemüse.

dschuly · Verfasst am: 24 Jul 2007 - 17:03:44 Titel:

drohdeifl · Verfasst am: 24 Jul 2007 - 20:32:15 Titel:

Naja, es hilft jedoch den ganzen Beitrag zu lesen. Ich wiederhole gerne, nur für Dich noch einmal, dass durch das Essen von den o.g. Lebensmitteln kein großartiger Kraftzuwachs / Muskelaufbau stattfindet. Die Beschleunigung ist minimal, wobei es natürlich nicht verkehrt ist, proteinreiche Nahrung zu sich zu nehmen.
Falls Du den Beitrag immer noch nicht in seiner extrem hohen Komplexität (aufgepasst: Ironie!) begreifst, frag' nach!

Noch etwas: Es ging vorher, bevor Du deinen Lebensmittelbeitrag zu Kunde getan hast, um Präparate, Eiweißdrinks und Kreatin - sprich Nahrungsergänzungsmittel!

Ob mein IQ der Kühlschranktemperatur entspricht, kann ich aufgrund mangelnder Interesse an einer Überprüfung nicht beurteilen. Doch bei Deinem brillianten Instinkt dürfest Du wahrscheinlich recht haben.

Einen schönen Tag noch!

dschuly · Verfasst am: 25 Jul 2007 - 18:11:20 Titel:

drohdeifl · Verfasst am: 26 Jul 2007 - 18:46:32 Titel:

Wir reden hier doch nicht von professionellem Bodybuilding! Wir reden hier von einem Jungen, der alles ist, nur kein Bodybuilder.

Und nochmal: Eine richtige Ernährung ist wichtig, aber dadurch bekommt man keine dicken Arme, zumindest nicht so schnell wie Du das hier durch Halbwissen suggerieren willst.

Denn, das solltest Du auch wissen, Bodybuilder (die richtig extremen), nehmen viele Nahrungsergänzungsmittel (allein das Frühstücksei am Morgen reicht da nicht).

Was "in Deinen Augen" von meiner Meinung zu halten ist, ist für mich irrelevant, denn ich weiß genau, wie deine (Schein-)Kompetenz einzuschätzen ist.

dschuly · Verfasst am: 27 Jul 2007 - 14:28:28 Titel:

drohdeifl · Verfasst am: 27 Jul 2007 - 19:39:38 Titel:

Naja, ich denke, dass unsere Standpunkte nicht so konträr sind wie das hier scheint.

Einigen wir uns darauf, dass Ernährung (in welchem Maße auch immer) einen positiven Einfluss auf den Muskelaufbau hat. Ob eiweißhaltige Nahrung alleine oder auch zusätzliche Ergänzungsmittel von Nöten sind, sei dahingestellt.

Ich denke, dass wir so einen gemeinsamen, wenn auch kleinen, Nenner finden.

Gruß,
Tobias

dschuly

es kommt nicht direkt durch die gelenke
es kommt durch lufteinlagerungen in der gelenkflüssigkeit, welche platzt.
wie eine kaugummiblase
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dandi9 · Newbie Anmeldungsdatum: 09.05.2009 Beiträge: 2

[quote="dschuly"]hat nich viel mit dem alter zu tun
du bist 15, du solltest eh noch kein schweres gewichtetraining machen[/quote]

ich bin 14 1m 70 groß und wiege 50 kilo das ist viel zu wenig ich möchte wenigstens die 60 kilo grenze erreichen
mein körper ist bis aufs letzte durchtrainiert aba eben halt spargel tarzan könntet ihr mir nicht ein paar tipps zum zunehmen geben oda so

Creatin · Newbie Anmeldungsdatum: 11.05.2009 Beiträge: 1

Versuche zum zunehmen Matotextrin zu nehmen. Und viel Protein und Eiweiß. Ein gutes Whey Protein oder das ( Protein Advance Shake ) ist eines der besten Eiweiß Produkte auf den Markt. Ansonsten viel essen. Viele kleine Mahlzeiten am besten 5 bis 6 kleine am Tag. Einfach mehr Kalorien und Eiweiß zu dir nehmen als du verbrauchst.
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Wenn Creatin den Kreabolic das beste Creatin System.

Muskelaufbau · Newbie Anmeldungsdatum: 13.07.2009 Beiträge: 1

He, wir wäre es mit einem Protein zum Muskelaufbau?
Bei www.sport-only.de habe ich einige gefunden. Sind super. Ich selbst nehme sie und bin voll überzeugt.
[url] Wink

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dergeneral · Verfasst am: 15 Jul 2009 - 20:42:53 Titel:

Eiweiß okay aber Kreatin nicht so viel nehmen. Nach 6 Wochen ne Pause einlegen. Immer hartes Training oder überhaupt Training. Ansonsten kann es passieren das du dick wirst.
So habe ich angefangen.
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Honour, Loyality, Brotherhood