Wie am effektivsten Trainieren?

Checkbehind · Newbie Anmeldungsdatum: 03.01.2008 Beiträge: 8

Hallo ihr Freaks Wink

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ich möchte mal wieder anfangen meine Arme, Brust und meinen Bauch zu trainieren. Nun wollte ich fragen, welche Variante am sinnvollsten ist:

Variante A: Jeden Tag alle drei Bereiche und immer 3 Sätze.

Variante B: Jeden Bereich 2x in der Woche und immer 5 Sätze.

Variante C: Ihr habt bessere Vorschläge Wink

Die allerbesten Übungen zum Trainineren von Armen, Brust und Bauch können hier auch nochmal aufgelistet werden.

Mit freundlichen Grüßen

Christof

licrerpol · Senior Member Anmeldungsdatum: 30.12.2007 Beiträge: 612

Beine hast du keine?
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Regen lässt das Gras wachsen, Wein das Gespräch.

Wirt.-Inf.07 · Senior Member Anmeldungsdatum: 04.06.2007 Beiträge: 1101

Jeden Tag alle Bereicht auf keinen Fall, denn so baust du keine Muskeln auf. Des Muskel brauch nämlich Zeit um sich zu erholen. Wobei beim den Bauchmuskeln die Regenrationsphase kleiner ist, so das du die Bauchmuskeln jeden Tag trainieren könntest. Jedoch ist das nicht umbedingt empfehlenswert.

Am besten ist jeden Bereich zwei bis dreimal die Woche zu trainieren.
Fünf Sätze halte ich jedoch für zu viel. Mach lieber vier Sätze mit je 12 Wiederholungen.

Checkbehind · Newbie Anmeldungsdatum: 03.01.2008 Beiträge: 8

ok, dass man nicht täglich trainineren sollte ist eigentl auch logisch Wink

nur wie kann ich zum beispiel effektiv meinen bauch trainieren?
sollte ich nur 1 übung machen und die mit 4 sätzen und je 12 wiederholungen oder mehrere übungen?? früher habe ich immer so viele sit ups wie möglich gemacht aber es ist glaub ich besser wenige und die ganz langsam oder? und sollte man nach jeder wiederholung seinen oberkörper absetzen oder den oberkörper ständig in der luft halten?

licrerpol · Senior Member Anmeldungsdatum: 30.12.2007 Beiträge: 612

Lies dir die folgenden Links mal durch. Danach sollten deine Fragen geklärt sein.

http://ironsport.de/Grundlagen.htm
http://ironsport.de/Ernaehrung.htm
http://ironsport.de/Fettreduktion.htm

Grüsse
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Moravi · Full Member Anmeldungsdatum: 07.03.2006 Beiträge: 283

licrerpol · Senior Member Anmeldungsdatum: 30.12.2007 Beiträge: 612

Wirt.-Inf.07 · Senior Member Anmeldungsdatum: 04.06.2007 Beiträge: 1101

Warum wollen so viele eigentlich immer nur Arme, Brust und Bauch trainieren?

Wenn man die Brust und den Bauch trainiert, dann MUSS man auch den Rücken trainieren!
Und die Beine musste natürlich auch trainieren.

Die meisten trainieren bestimmt nur die Arme und den Bauch, weil man mit nem Sixpack und dicken Oberarmen am besten angeben kann... Obwogl das total Schwachsinn ist und nicht aussieht, wenn man nur die Arme und den Bauch trainiert!

dschuly · Verfasst am: 27 Feb 2008 - 17:11:42 Titel:

immerhin will er schonmal arme und nicht nur bizeps trainieren Cool

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Checkbehind · Newbie Anmeldungsdatum: 03.01.2008 Beiträge: 8

man ihr seit scherzkekse!

klar trainiere ich auch die anderen partien am körper, aber das war für meine ausgangsfrage unwichtig!

rücken schultern und nacken werden doch recht gut mit indischen liegestützen trainiert oder liege ich da falsch?
von denen hab ich vor jeden abend vorm zu bett gehen 3 sätze zu machen. ist doch ok weil dass eher auf kraftausdauer geht oder soll ich da auch immer pausen machen?

Jonny23 · Verfasst am: 27 Feb 2008 - 23:03:42 Titel:

bitte immernoch den hantelthread benutzen. danke.. wenn sich hier das thema erledigt hat, bitte ich um eine kurze PN an mich damit ich zu machen kann.

danke
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Checkbehind · Newbie Anmeldungsdatum: 03.01.2008 Beiträge: 8

so ich hab jetzt mal nen trainingsplan für mich aufgestellt, der bitte eingeschätzt werden soll.

MONTAG: Volleyballtraining, Brust/Rücken/Schultern

3x Liegestütze
3x Bankdrücken mit KH
3x KH Fliegende

3x Schulterheben
3x Beinrückenheben
3x Seitheben mit KH

DIENSTAG: Freizeitfussball in der Halle, Arme

3 x Konzentrationscurls im Stehen
3x Kickbacks
3x Dips mit Stuhl

MITTWOCH: Schwimmen, Bauch

3x Crunches
3x Hüftheben im Liegen
3x Beinheben im Liegen

DONNERSTAG: Joggen, Brust/Rücken/Schultern

FREITAG: Arme

SAMSTAG: Joggen, Bauch

SONNTAG: Sprinttraining, Beine

3x Kniebeuge
3x Fersenheben
Seilspringen

Sieht meiner Meinung nach sehr viel aus, aber man sollte doch jeden Bereich min. 2x pro Woche trainieren (wegen Superkompensationspunkt) oder? Die Ausdauersachen sind mit drin, weil ich auf den Sporteignungtest hinarbeite, aber sollen wie ich gelesen hab auch net negativ sein.

Wäre echt cool, wenn mir ein Paar erfahrene Leute Tips geben könnten!!!!!

Ach und ich mache übrigens Hometraining und habe leider keine Langhantel oder ne Stange für Klimzüge.

HeinerG · Newbie Anmeldungsdatum: 03.07.2012 Beiträge: 1

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