Halbmarathon laufen

nAim · Senior Member Anmeldungsdatum: 04.12.2007 Beiträge: 2003

Hi, da ich eigentlich immer ziemlich sinnlos vormich hintrainier will ich dieses Jahr mal versuchen einen Halbmarathon zu laufen.

Ich gehe seit fast 10 Jahren mehr oder weniger regelmäßig Joggen, fange also nicht bei Null an, außerdem gehe ich ab und zu ins Fitnessstudio (Krafttraining) und bei gutem Wetter geh ich wohl auch wieder 1-2mal die Woche schwimmen.

Jetzt habe ich allerdings keine Ahnung vom Marathon laufen. Meine Form ist so, dass ich 10km wohl in etwas über einer Stunden schaffen würde, muss ich die Woche mal austesten.

Wie sollte ich mich am besten vorbereiten und in wieviele Monaten ungefähr sollte ich den Marathon laufen?

Ich habe mir jetzt mal ein paar Trainingspläne angeguckt und da ist auch Zeug wie Barfußübugen, Alternativsport, Koordinationstraining dabei. Meine Begeisterung dafür ist etwas beschränkt.

Ich habe mir jetzt gedacht ich mache es erstmal so.

1. Woche:

Tag 1: Berglauf ( ~3,5km am stück Bergauf, 3,5km Bergab)
Tag 2: Fitnessstudio (leichtes training) oder Schwimmen
Tag 3: Frei
Tag 4: Dauerlauf im Flachen (6-8km)
Tag 5: Fitnessstudio (leichtes training) oder Schwimmen
Tag 6: Berglauf (~ 5km immer Abwechseln ein paar Hundert Meter Bergauf/Bergab)
Tag 7: Frei

Und die Distanzen dann von Woche zu Woche immer etwas steigern. Meint ihr das klappt? Irgendwelche Ratschläge oder Verbesserungsvorschläge?

Sollte ich bei meiner ernährung irgendetwas besonders beachten wenn ich soviel sport mache?

Krawallbiene · Moderator Anmeldungsdatum: 15.08.2005 Beiträge: 5095 Wohnort: Marienheide

Was möchtest du denn?

Einfach ankommen? Unter 2 Stunden oder über 2Std?

Wenn du die 10km in über einer Stunde läufst wird deine HM Zeit in etwa bei 2.30Std liegen.

Wie lange hast du Zeit für deine Vorbereitung? Oder ist das egal?

nAim · Senior Member Anmeldungsdatum: 04.12.2007 Beiträge: 2003

Für die Vorbereitung habe ich viel Zeit, hab mir noch keine Termin ausgesucht und der Juli und Anfang August sind mir auch noch zu warm dafür.

Würde schon gerne unter 2 Stunden kommen.

Krawallbiene · Moderator Anmeldungsdatum: 15.08.2005 Beiträge: 5095 Wohnort: Marienheide

Unter 2 Stunden? Dann musst du definitiv anders trainieren.

Hier ist nen Plan für nen HM unter 2Std. Da kommt man auf eine wöchentliche KM Zahl von 40-50km und auf eine Pace von unter 6min.
Zeitraum 90 Tage.

http://www.jogmap.de/civic4/media/jogmap_HM_0159.pdf

Krawallbiene · Moderator Anmeldungsdatum: 15.08.2005 Beiträge: 5095 Wohnort: Marienheide

Und? wie haste dich entschieden?