Fragen zu Übungen, Trainingsplan etc.

dschuly

keinen fall auf maximalkraftkraft trainieren, sprich viel gewicht, wenig wdh, da sich deine wachstumsfugen schliessen koennen.
ausserderm bist du grade in der pubertät, dass heisst dass du noch nich viel testosteron(ein androgen anaboles hormon) im körper haben wirst, daher solltest du erstmal auf wiederholungszahlen um 15 a 3 - 5 sätze trainieren.
vergiss ausser brust bizeps und schulter aber nicht den trizeps, nacken rücken und die beine!

achja und hoer nicht auf shadowstep,er hat so gut wie keine ahnung.
das was er schreibt ist größtenteils schwachsinn.
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Shadowstep · Newbie Anmeldungsdatum: 01.10.2006 Beiträge: 17

Hi,

wie kommst du darauf, dass was ich schreibe Schwachsinn ist? Ist es etwa falsch wenn ich sage, er soll nicht einfach mal so irgendwas mit irgendwelchen Gewichten trainieren, nur um vielleicht ein bisschen besser auszusehen?
Und falls du dich auf die Sache mit dem Krafttraining und Kraft-Ausdauer-Training beziehst - das habe ich mir nicht einfach aus den Fingern gesaugt, ich habe vorher extra noch in einem Buch nachgelesen um dem Jungen keine falschen Tipps zu geben...Korrigiere mich bitte, wenn ich tatsächlich etwas falsches geschrieben haben sollte, aber meinen Post einfach als "Schwachsinn" abzustempeln, finde ich nicht besonders nett...

Gruß,
SS

dschuly

a) definition hat nichts mit der wiederholungszahl zu tun

philip · Inaktiver Account Anmeldungsdatum: 11.09.2005 Beiträge: 296 Wohnort: ürdingen

Danke für die Antworten, ich denke allerdings, dass ich die Gewihte nicht zu hoch gewählt habe, mit dem Bizeps schaffe ich wenn ich ans Limit gehe 30 Wiederholungen mit 7,5Kg, mit 12Kg 10Wiederholungen, ist da nicht jeweils 10Wiederholungen mit 7,5Kg passend?
Und ich kenne nur Übungen für Unterarm, Brust, Bizeps und Schulter, beinmuskeln habeich wirklich genug, da bin ich mir sicher, nur Übungen für die Rückenmusulatur wären wohl ratsam, ich kenne aber keine!

CARNAGE · Gesperrter User Anmeldungsdatum: 06.11.2006 Beiträge: 350

Also was rücken beansprucht wäre zB; Leicht gebeugte stellung einhemen, rücken immer steif halten, dann arme zum boden gestreckt weit hochziehen über die brust.

Aber ihr traniert alle ganz anders als ich, deshalb ned so mein ding um ratschläge zu geben. Ich zB mache 8 übungen je 30 wiederholungen in 3 sätzen. Bei mir is das mehr schnellkraft und kondition und bissel weniger gewicht ....
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sliderbp · Senior Member Anmeldungsdatum: 12.02.2006 Beiträge: 1488

Für den Rücken sind Klimmzüge sehr gut.
Lässt sich sicher irgendwie zu Hause realisieren.

nebenfachler · Senior Member Anmeldungsdatum: 19.11.2006 Beiträge: 755 Wohnort: BHV

Wie schon angesprochen, würde ich auf Maximalkrafteinsätze verzichten, unter anderem weil sich die Wachstumsfugen sonst schließen können. Wollt es nochmal anmerken, weil da ja auch verschiedene Standpunkte vorgetragen worden sind. Allerdings in deinem Alter meiner Meinung nach ein absolutes NEIN!

Ansonsten wie gesagt nicht bis zur maximalen Ausbelastung gehen, bewirkt meist eh nicht wesentlich mehr Anpassung als sanftes Krafttraining. Würde mein Gewicht so anpassen, dass ich 20 Wdh. machen könnte in deinem Fall. Aber auch da gibt es versch. Meinungen.

Bezüglich der Übungen kann man schon mit Kurzhanteln sehr viel Trainieren. Speziel im Rücken jetzt das bereits angesprochene Kurzhantelrudern, oder wenn du eine Bank oder vergleichbares hast Bankziehen. Auf gestreckte Überzüge würde ich allerdings verzichten, falls du die irgendwo liest. Klimmzüge allerdings wären eine gute alternative, sofern du sie schaffst, kannst sonst auch mit Beinhilfe machen, indem du auf einem Stuhl stehst...

Bodyweigth training, finde ich auch sehr gut in jungen Jahren, weil es auch das Körperempfinden steigert. Bspl. Klimmziehe, Liegestütz, Bauchcurls, Wadenheben, Ausfallschritte, Kniebeuge, Beckenlift etc....gibt es ne Menge die man machen kann.

Viel Spass beim Trainieren...

greetz John

blumentopfseinkopf · Newbie Anmeldungsdatum: 08.03.2006 Beiträge: 10 Wohnort: Kassel

hi philip,
ich kann dir nur empfehlen:
geh in einen verein!
ich bin zwar selber kein trainer, aber was hier so geschrieben wird is zum größtenteil für mich ganz neu (un ich trainiere schon ein paar jahre)
mein trainer war 7 mal deutscher meister, und von ihm habe ich andere sachen gelernt.
ich will selber hier nicht rumklugscheißern, aber lass dir das von jemandem erklären, der ahnung hat!

außerdem, wenn du nur trainieren willst um besser auszusehen solltest du bodybuilding machen, wovon ich aber nichts halte, da bodybuilding eher schlecht für den körper sein kann, und in der scene viel mit medikamenten "trainiert" wird, was man sich gut überlegen sollte, da z.B. Anabolica dich nach 1 jahr impotent macht...
in dem sinne bleib sauber!
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Nimm das lenben nicht so ernst du kommst eh nicht mehr lebend herraus...

dschuly

blumentopfseinkopf · Newbie Anmeldungsdatum: 08.03.2006 Beiträge: 10 Wohnort: Kassel

wieso?
das mit dem anabolica ist ein fact, ob du anderer ansicht bist oder nicht,
wenn du meintest das ich empfohlen habe keins zu nehmen, dass war ein persönlicher tipp Wink

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Nimm das lenben nicht so ernst du kommst eh nicht mehr lebend herraus...

antiphysiker · Gesperrter User Anmeldungsdatum: 15.04.2006 Beiträge: 455 Wohnort: Berlin

@blumentopfseinkopf: in der Bodybuilding-Szene wird viel mit Meds trainiert....na zum Glück sind Kraftsportler alle sauber!!!!! Very Happy

Sei mir mal nich böse,aber ich denke du hast mal echt von nichts ne Ahnung!Hast irgendwo mal was über roids gelesen und folgts somit dem Klischee der Gesellschaft.Du verbreitest hier einfach "Unwahrheiten".

dschuly

Vanessa S Fan Sarah · Gesperrter User Anmeldungsdatum: 19.12.2006 Beiträge: 622

Handteltraining ist gut,mache ich auch täglich
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Der Vorteil der Klugheit besteht darin, daß man sich dumm stellen kann. Das Gegenteil ist schon schwieriger. (Kurt Tucholsky)

Jonny23 · Senior Member Anmeldungsdatum: 02.06.2005 Beiträge: 1907 Wohnort: Essen, NRW

Vanessa S Fan Sarah · Gesperrter User Anmeldungsdatum: 19.12.2006 Beiträge: 622

Ich mache es zeit meiner Kindheit schon täglich
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Malle86 · Full Member Anmeldungsdatum: 08.10.2006 Beiträge: 112 Wohnort: BGL

dschuly

Vanessa S Fan Sarah · Gesperrter User Anmeldungsdatum: 19.12.2006 Beiträge: 622

Ich kenne viele,die es täglich machen,und keiner hat damit propleme
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dschuly

trotzdem ist es nicht optimal, einer muskelgruppe keine regeneration zu geben.
denn nur in der regeneration wächst der muskel.
naja bei mädels wächst ja eh nich viel
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Vanessa S Fan Sarah · Gesperrter User Anmeldungsdatum: 19.12.2006 Beiträge: 622

Hast Du eine Ahnung
Ich bin im Kampfsport sehr gut
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NixWisser18 · Newbie Anmeldungsdatum: 15.11.2006 Beiträge: 17

sliderbp · Senior Member Anmeldungsdatum: 12.02.2006 Beiträge: 1488

dschuly

Crocker · Senior Member Anmeldungsdatum: 01.07.2005 Beiträge: 1127

es gibt eben effektiveres und uneffektiveres training
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Also, we dropped two questions, due to their statistically disappointing performance - Finance Prof Smile

Vanessa S Fan Sarah · Gesperrter User Anmeldungsdatum: 19.12.2006 Beiträge: 622

philip · Verfasst am: 05 Jan 2007 - 15:52:24 Titel:

Ja und du glaubst wirklich es ist ut, jeden Tag Muskelaufbautraining zu machen, das hab selbst ich nie geglaubt als eigentlich in diesem bereich nixwisser

dschuly · Verfasst am: 05 Jan 2007 - 16:03:19 Titel:

alle 2 tage reichen
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Schwarzer · Newbie Anmeldungsdatum: 06.01.2007 Beiträge: 8

Hi , sorry bin ein Nichtswisser und würde gern wissen wie viel ich 13 trainieren darf.wollte jetzt ordentlich an schultern zulegen,wenn das schon geht und an brustmuskel.Fahre jeden tag Fahrrad deswegen will ich jetzt mal was für den Oberkörper tun. Smile

( PS :werde bald 14)

sliderbp · Senior Member Anmeldungsdatum: 12.02.2006 Beiträge: 1488

Man sollte sich eigentlich nie auf bestimmte Muskelgruppen konzentrieren. Vor allem nicht in solch jungen Jahren.
Fang auf jeden Fall langsam an.
Kollege dschuly kann dir da sicher weiterhelfen...der hat richtig Ahnung.
Auch wenn er sich manchmal eher anhört wie ein Bio/Chemie-Professor Wink

dschuly · Verfasst am: 06 Jan 2007 - 15:18:47 Titel:

Vanessa S Fan Sarah · Gesperrter User Anmeldungsdatum: 19.12.2006 Beiträge: 622

dschuly · Verfasst am: 09 Jan 2007 - 00:37:42 Titel:

bitte schweig still, wenn du keine ahnung hast!
wenn du jeden tag 25 minuten auf deinem crosstrainer rumhüpfst, dann ist da gegen nichts einzuwenden.
richtig belastete muskeln brauchen jedoch regeneration, ganz zu schweigen vom ZNS!
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böhser neffe · Verfasst am: 09 Jan 2007 - 00:57:00 Titel:

hab mich ma umgehört bei nem sportstudenten, der sagte es wäre nichts gegen tägliches krafttraining einzuwenden, solange du NICHT die gleichen muskelgruppen trainierst; das würde ja heissen wenn du 3 muskelpläne hast , dass du nur jeden 3. tag deine verschiedenen muskelgruppen trainierst, und eine 2-tägige pause fuer deine muskeln genau richtig ist .

lieber mit-onkelz-fan : was sagst du dazu ?

dschuly · Verfasst am: 09 Jan 2007 - 01:02:34 Titel:

Im Sinne der Muskeln muss ich deinem Sportkollegen Recht geben.
Jedoch wirkt sich Krafttraining auch auf das zentrale Nervensystem aus.
Wenn dieses mit dem täglichen Training nicht mehr klar kommt, erfolgt das sogenannte Übertraining.
Sicher wird das zentrale Nervensystem nicht überbelastet, wenn man mal 4 Tage oder sogar ne Woche each day trainiert.
Jedoch sollte es nicht über deutlich längere Zeiträume so gehen.
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Vanessa S Fan Sarah · Gesperrter User Anmeldungsdatum: 19.12.2006 Beiträge: 622

Ich bin täglich an der Hantelbank,und mein Trainer passt auf,das ich nichts übertrainiere

CARNAGE · Gesperrter User Anmeldungsdatum: 06.11.2006 Beiträge: 350

Bei mir is aufgefallen, das tägliches hanteltrainig zu andren körperlichen aktivitäten im alltag schnell zu entzündungen, verkrampfung und schmerz führen. zB kombination biken + hantel verursacht schmerzen an ellbogen und gelenke verspannt ...
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@alex · Verfasst am: 09 Jan 2007 - 07:34:36 Titel:

nebenfachler · Verfasst am: 09 Jan 2007 - 10:57:31 Titel:

Werd ich auch mal meinen Senf zugeben!

Je weniger Intensiv man trainiert, desto öfter kann man natürlich in der Woche trainieren.
Wichtig ist allerdings, das eine ausreichende Erholung gewährleistet werden muss. Mit anderen Worten, wenn ihr täglich ein normal schweres Programm absolviert, werdet ihr über kurz oder lang einfach"ausbrennen". Von training an der Maximalgrenze will ich garnicht erst anfangen zu reden. Wie Dschuly schon sagt, ist nicht nur die Muskelregeneration wichtig, sondern auch die des ZNS, und das bekommt bei täglichen Krafttraining keine abwechselung/erholung!

In diesem Sinne, hört auf euren Körper und gebt im Zeit sich zu erholen, er dankt es euch mit Fortschritten!!!

@Vanessa, was/wie trainierst du denn. Wäre mal Interessant zu wissen!

dschuly · Verfasst am: 09 Jan 2007 - 15:07:26 Titel:

philip · Verfasst am: 09 Jan 2007 - 16:14:49 Titel:

böhser neffe · Verfasst am: 09 Jan 2007 - 18:20:20 Titel:

@ dschuly

ok hab nun verstanden, dass es nicht gut ist JEDEN tag zu trainiern, aber ich möcht dich nur nochmal bitten den folgenden trainingsplan zu bewerten :

1.Tag : Brust, Schulter, Trizeps
2.Tag : Waden und Oberschenkel (leichtes training, max. 45 min)
3.Tag : Pause
4.Tag : Rücken, Bauch , Bizeps
5.Tag : Pause
------------------------------
und wieder von vorne

dschuly · Verfasst am: 09 Jan 2007 - 18:37:06 Titel:

ist ein gängiger split, so wie du ihn aufgeführt hast.
was ist fuer dich leichtes beintrain? ich hoffe kein cardio.
"Shut up and Squat" Very Happy

welche uebungen beinhaltet dein tp
_________________

böhser neffe · Verfasst am: 09 Jan 2007 - 22:22:22 Titel:

brust, schulter, trizeps

brust: 3 sätze liegestützen, 3 sätze schrägbankdrücken mit der kurzhantel, 4 sätze bankdrücken am gerät, 3 sätze flys auf der schrägbank mit kurzhanteln, 3 sätze butterfly am gerät.

schulter: 3 sätze military press, 3 sätze seitheben

trizeps: 3 sätze hantel hinterm rücken heben, 3 sätze arm schräghalten und dabei den arm nach hinten drücken, 3 sätze dips

rücken, bauch, bizeps

rücken: schulterzucken mit gewicht in der hand, hantel nach oben bewegen , dabei den armwinkel beibehalten, rudern im stehen, rudern im sitzen, nackenziehen, latziehn, klimmzüge (alles 3 sätze)

bauch: situps und hochziehen am holm ( jeweils 3 sätze)

bizeps: hantel wie hammer halten, hantel normal heben im stehen, hantel heben auf ablage, gewicht heben am gerät ( auch alles 3 mal)

oberschenkel, waden

oberschenkel: beincurls(4 sätze), bein curls rückwärts ( für inneren oberschenkel muskel)

waden: auf zehenspitzen heben auf dem stepper, um längeren weg zu haben, wadenheben mit gewicht auf dem bein.
alles mit 3 sätzen

das müsstes gewesen sein[/u]

dschuly · Verfasst am: 09 Jan 2007 - 23:30:21 Titel:

böhser neffe: zu viele uebungen, zu wenig grundübungen.
mein plan sieht im mom wie folgt aus

Te1 (Beine/Brust/Bizeps):

4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinstrecker
3 Sätze Wadenheben

4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Kurzhantelschrägbankdrücken
2 Sätze Fliegende

3 Lh-Curls
3 Kz-Curls

Te2 (Rücken/Schulter/Nacken/Trizeps)

4 Sätze Kreuzheben
5 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Lh-Rudern (vorgebeugt)

4 Sätze Dips
3 Sätze Military Press
3 Sätze Seitheben
3 Sätze French Press/Enges Bd/Enge Liegestütze (je nach lust und laune)
3 Sätze Shrugs

Bauchtraining mach ich ab und zu mal, kotzt mich ziemlich an Very Happy

_________________

philip · Verfasst am: 09 Jan 2007 - 23:36:59 Titel:

Kreuzheben, LH-Rudern????

dschuly · Verfasst am: 09 Jan 2007 - 23:40:19 Titel:

LH Rudern:
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Kreuzheben:
http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html

bei beiden uebungen bitte peinlichst genau auf die ausführung achten, wenn möglich einen qualifizierten trainer hinzuholen.
gerade eine falsche uebungsausführung beim kreuzheben kann mehr als schädlich sein!
_________________

MrKrabs · Newbie Anmeldungsdatum: 04.05.2007 Beiträge: 1

Hallo alle zusammen,

habe in den letzen paar Tagen einiges hier im Forum gelesen und meine Fragen zur Technik, Intensität, etc. konnte ich mir dadurch schon beantwortet.

Bleibt mir also nurnoch selbst einen kleinen Tipp an alle, welche ihre Ernährungsgewohnheiten umgestellt, aber mit dem nachschlagen in irgendwelchen Tabellen vielleicht noch so ihre Probleme haben bzw. es für mühsam empfinden, zu geben.

Er lautet KaLoMa, ein nettes freeware Programm, welches einem erlaubt Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß einfach zu zählen.
Die enthaltene Nahrungs-Tabelle ist recht umfangreich, kann aber auch jederzeit selbst ergänzt oder geändert werden ;-)

In diesem Sinne
Noch ein schönes Rest-WE
Sebastian

Docoylinder · Junior Member Anmeldungsdatum: 26.04.2007 Beiträge: 70

Hallo nebenfachler,

um mit Klimmzügen Kraftaufbau zu trainieren, muss ich wohl erstmal meine maximale Anzahl mittels leichterer Übungen erhöhen. Die Sache mit den Intensitätbereichen deute ich jetzt so: pro Set (-für Muskelaufbau) sollte ich 40-60% meiner dann erhöhten maximalen Anzahl an Klimmzügen machen?!

Grüße, Docoylinder

Docoylinder · Junior Member Anmeldungsdatum: 26.04.2007 Beiträge: 70

Hallo dschuly,

Vielen Dank für deine Antwort. Ich setze jetzt einfach mal darauf, dass sich die Gewichtssache in 3-4 Monaten, vorher gedenke ich eh nicht mit Max-Kraft-Training anzufangen, erledigt hat. Beide Ziele sollten sich daher auch nur bedingt in die Quere kommen!?

Grüße, Docoylinder

dschuly