Fragen zu Übungen, Trainingsplan etc.

nebenfachler · Verfasst am: 27 Jan 2007 - 14:58:21 Titel:

Zu deinen Produkten von Onken...meine ich die haben nur in etwa 5gr. Protein pro 100 gramm bin mir allerdings nicht sicher...einfach mal auf den Becher schauen. Wenn du den normalen Magerquark nicxht magst..probier die genannten rezepte...man kann da echt ne menge machen.

Ich mach mir zum Beispiel auch eine Soße zu den Nudell aus M-Quark, Tomatenmark und Bissel Milch.
Oder mit Zwiebeln und Kräutern einziehen lassen und denn ab aufs Brot/ Fleisch...deiner Fantasie sind da keine Grenzen gesetzt Wink

Am anfang kommt dir das alles vielleicht ein wenig komisch und ungewohnt vor, aber schon in wenigen wochen wird es das normalste von der Welt sein.

@ Dschuly: Wegen der Stickstoffbilanz, bin mir gerade nicht ganz sicher, aber verschiedenes Eiweiss hat auch ne verschiedene Bilanz, oder etwa nicht? Mir war so, das z.B. Eialbumin speziell wegen der Stickstoffbilanz interessant ist. Hast du da vllt. noch einen Link zu?

greetz John

Uno · Newbie Anmeldungsdatum: 27.01.2007 Beiträge: 11

nebenfachler man muss einfach essen all diese Produkte die du nenst und isst hab ich auch probiert aber es nützt leider nichts. man wird nur dadurch ein bisschen beleibt. man muss einfach hart trainieren und auf seine gesunde heit aufpassen. Very Happy

nebenfachler · Verfasst am: 27 Jan 2007 - 20:54:52 Titel:

Naja gute ernährung bringt nur in verbindung mit hartem training was. Wenn du hart trainierst, aber deinem Körper nicht das nötige EW gibst, dann passiert auch nichts...So gesehen ist beides wichtig...

rohbart · Senior Member Anmeldungsdatum: 07.11.2006 Beiträge: 505

ich habe mal gelesen, dass man sich auch Eiweißpulver kaufen kann, man kann doch einfach abends zusammenrechnen, wieviel EW man zu sich genommen hat, und den Rest dann noch als Pulver reinkippen, oder ist das schlecht?
schmeckt das Zeug eigentlich?
Was kostet das?

nebenfachler · Verfasst am: 28 Jan 2007 - 11:51:18 Titel:

Als Ergänzung ist EW-Pulver sicherlich nicht schlecht, und auf die schnelle auch ein Prima Lieferant. Allerdings ist es nicht ideal die Mangelversorgung des Tages am abend auszugleichen. Der Körper benötigt ständig Aminosäuren, und nicht einmal am Tag ne Riesenportion. Also EW-Shakes sinnvoll nutzen, und über den Tag kontinuirlicdh Proteine zuführen.

Ob das Zeug schmeckt oder nicht hängt von deinem Geschmachksempfinden ab...ich hatte schon Pulver das schmeckte einfach nur zum Kotz** und im moment hab ich eins das ist richtig länger, müstest du denn mal rumprobieren.

böhser neffe · Verfasst am: 28 Jan 2007 - 20:07:40 Titel:

[quote="böhser neffe"]

nebenfachler · Verfasst am: 28 Jan 2007 - 22:33:43 Titel:

Such dir was aus Wink

Hast ja jetzt schon einige EW-Quellen erfahren!

Wie wärs mit Brot und Harzer Käse, Hartgekochte Eier, Körniger Frischkäse....Man kann in der Schule auch gut Magerquark oder Putenprust essen..

Jonny23 · Verfasst am: 28 Jan 2007 - 22:38:34 Titel:

harzer käse mit in die schule.. hmmm... Wink

ich würd davon abraten... aber mit dem frischkäse und putenbrust ist eine gute idee..
_________________
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Mal verlierst du - mal gewinnen die Mods!

nebenfachler · Verfasst am: 28 Jan 2007 - 22:42:34 Titel:

Ach sooo schlimm riecht das doch garnicht.... Wink

rohbart · Senior Member Anmeldungsdatum: 07.11.2006 Beiträge: 505

böhser neffe · Verfasst am: 29 Jan 2007 - 16:55:40 Titel:

hey leute

ich war eben mit mutta los, mir sachen für meinen ernährungsplan zu holen:

für morgens: original (normalen) kornflaces von kellogs / und haferflocken.
für mittags: fisch/schweine- hühnchen- putenfleisch. ; kartoffeln, nudeln, reis; brokoli, erbsen und möhren, bluhmenkohl, rotkohl.
zum naschen: mandeln, bitterschokolade, corny.
obst: äpfel,bananen, kiwi
getränke: wasser und iso-getränk(aldi)
für nachmittags: putenbrust-aufschnitt und harzer käse.
für abends : n paar 500g becher quark.

so das wars.

will nun jeden tag mein essen auf diese ernährung umstelln, es ist doch in ordnung wenn ich jeden tag etwas von der liste esse zu DEN zeiten, oder ?

gebt mit bitte feedback was ihr von dem zeug und dem plan haltet !

danke !
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dschuly · Verfasst am: 29 Jan 2007 - 17:28:26 Titel:

sieht gut aus dein plan Smile

böhser neffe · Verfasst am: 29 Jan 2007 - 18:18:36 Titel:

@dschuly

alles kla, mein plan scheint in ordnung zu sein...
zu dem professional protein und demroyal whey :
wenn ich (16) mir das kaufen würde, wie lange hält dann so ein 1kg pott ?
müsste ich wenn beide sorten kaufen ?
und wann (tageszeit)/wie oft müsst ich es einnahmen ?

dann nochma ne frage zum training: wie du weißt mach ich mein ganzes training ja bei mir im keller, aber ich hab nur 2 übungen für die bauchmuskeln : a) beine hochziehen am holm , b) situps an der schraegbank.
was gibts noch für bauchmuskelübungen die ich ohne fitnessstudio machne kann ?, denn ich muss ja auch ma meinen tp wechseln und da sollte ja nicht immer das gleiche bauchm. training drauf sein.
habe beim beinheben am holm auch immer so ein knacke beim beinherablassen und seit heute gleich 2 mal. das knackt aber auch beim beinheben im stehen, kann mir wer sagen was das ist und ob das schlimm ist ?

danke für antwort
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The Dark Listener · Newbie Anmeldungsdatum: 12.01.2007 Beiträge: 10

...also ich bin auf der Suche nach einem guten Kraft-Trainingsplan, d.h ich möchte wissen welche Übungen ich unbedingt reinpacken sollte....(bin 15 Jahre alt und möchte zu hause trainieren)

Also in wievielen sätzen und welche Übungen, habe schon ein bisschen auf ironsport.de rumgeschaut und ein paar sachen gefunden...jedoch hab ich keine ahnung wie mein trainingsplan aussehen sollte.
könnt ihr mir vielleicht helfen?

mfg

dschuly · Verfasst am: 29 Jan 2007 - 20:36:03 Titel:

dschuly · Verfasst am: 29 Jan 2007 - 20:37:13 Titel:

böhser neffe · Verfasst am: 29 Jan 2007 - 20:43:51 Titel:

@The Dark Listener

hey, ich mache auch mein training zu hause.
habe 3 hanteln da (2x 10kg, 1x 12 kg)
eine schrägbank
und eine kraftstation für so gut wie alle muskelregionen mit stepper und holm an der seite, der ist ganz gut.

erstmal müssen wir wissen, was du dann für material zu hause hast, um dir nen trainingsplan zu erstellen...

@dschuly: was sagst du zu dem thema von mir : das knacken beim beine rablassen wenn ich am holm meine bauchmuskel übung mache ?
_________________

The Dark Listener · Newbie Anmeldungsdatum: 12.01.2007 Beiträge: 10

ehm ja, material hab ich eigentlich nichts (im mom noch, könnte mir aber das nötigste besorgen) habe 2 hanteln (5kg und 7,5 kg) das wäre im mom alles, aber wie gesagt, ein paar sachen mehr könnte ich schon besorgen wens nicht zu teuer ist.

@ dschuly habe nicht so viel ahnung, ein bisschen jedoch schon, habe auf ironsport und so mal n bisschen gelesen...

Vanessa S Fan Sarah · Gesperrter User Anmeldungsdatum: 19.12.2006 Beiträge: 622

questionable_content · Verfasst am: 30 Jan 2007 - 01:00:03 Titel:

böhser neffe · Verfasst am: 30 Jan 2007 - 01:06:12 Titel:

@vanessa s fan sarah

ich weiß ja nicht was du so in dich reinfrisst. du hast warscheinlich gar keine ahnung von sport : akzeptierst nicht, dass jeden tag training machen, falsch ist und jetzt noch das....
außerdem wer ist denn schon bitte vanessa s ?
glaube die gabs ma vor 300 jahren bei "deutschland sucht irgentwen, der vorm tv rumhampelt"
_________________

nebenfachler · Verfasst am: 30 Jan 2007 - 11:17:07 Titel:

@Rohbart: Gibt es Preisliche Unterschiede, ich kauf bei body-attack, dschulys quelle wird auch nicht schlechter sein, denk ich mal.

Whey Protein im Prinzio im Zusammenhang mit Training wurde ja schon gesagt, Mehrkomponenten oder Casein-Protein geben kontinuirlich Aminosäuren ab, deshalb eher zur langfristigen Vorsorgung in Mangelzeiten, wenn man das so nennen mag.

Ich nehme neben dem Whey, was ich mir manchmal nach dem Training gönne, Abends regelmäßig Mehrkomponenten-EW zusammen mit Milch und Haferflocken (HF um die resorbtion noch etwas zu verlangsamen). Musst du schauen was du wichtiger findest, und was Preislich drinne ist.

@Dschuly: Biologische Wertigkeit meint ich nicht, soweit ich das jetzt sagen kann (Begriff ist mir allerdings bekannt). Meinte Speziell Stickstoffbilanz, werd in den Semesterferien mal nach suchen.

@ böhser Neffe: Solang du beim Beinheben beim knacken keine Schmerzen hast, sollte es unbedenklich sein (Gelenkfalten). Bei Schmerzen Arzt aufsuchen!

@ Dark Listener: Würde bei 15 auch nicht zu maximalen Training raten! Kommt auch auf deine Entwicklung an, würde allerdings ein Ganzkörperplan mit hauptsächlich Bodyweight-Übungen bevorzugen. Übungsbeispiel: Liegestütz, Klimmziehen, Chrunches, Hyperextensionen....Mit dem Physioball kann man auch ne Menge machen, da würde ich mal schauen. Wichtig ist erstmal, das du deine Kernmuskeln aufbaust und stärkst, damit du später bei schweren Gewichten ordentlich reinhauen kannst Wink

Ansonsten, wenn du mit Hanteln arbeitest, würde ich im Bereich von 20 Wdh. bleiben. Bei allen Übungen bes. wichtig langsame, kontrollierte Bewegungen!!!

Hast du eine ungefähre Vorstellung was du machen könntest? Ansonsten nochmal posten...und deine Ziele gleich mit dazu

+greetz John

The Dark Listener · Newbie Anmeldungsdatum: 12.01.2007 Beiträge: 10

Nein, ich will auch nicht Maximaltraining machen.
Ja, Liegestütz, Klimmziehen, Chrunches wären ganz gut. ehm was sind "Hyperextensionen" ??
ehm ja nen physiobal hab ich ned...!
Wie könnte ich meinen "Trainingsplan" sinnvol gestalten das es etwas bringt? also drin sollten schon sein Liegestütz, Klimmziehen, Chrunches und ja nen paar Übungen mit der Hantel wären sicher auch nicht schlecht oder?

böhser neffe · Verfasst am: 30 Jan 2007 - 18:17:35 Titel:

an deiner stelle würd ich keinen richtigen trainingsplan aufbauen.
mach am besten alle 2 tage all deine übungen.
das push und pull system sollte bei den übungen ja nicht soo belastet werden ...

hab mir eben bei "ihr platz" so ein eiweißpulver mit schokogeschmack gekauft; kostete 14€ so'ne 750 g dose.

vielleich kennt das ja einer, ma gucken ob's taugt...

aber auffer packung steht nur NACH dem training n 300 ml shake trinken.
heißt das, dass ich an den tagen, an denen ich trainingspause habe, gar keinen trinken muss ?
sollte ich an diesen überhaupt meinen ernährungsplan so durchziehn wie an den tagen wenn ich trainiere (mit 500g quark und so) ?
_________________

nebenfachler · Verfasst am: 30 Jan 2007 - 19:03:23 Titel:

Hyperextensionen: http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html kannst aber auch auf dem Fußboden machen..

Wäre ne Investition an nem Trainingsball drinne bzw. hättest du da überhaupt Bock drauf was mit zu machen?

Ansonsten:
Klimmziehen
Beckenlift
Bauch- Curl
Kniebeuge
Seitlicher Unterarmstütz
Wadenheben
Liegestütz
Hyperextensionen
Ausfallschritte

Kreistraining: langsame, kontrollierte Bewegungen....ist nur so ein spontan Entwurf von mir!

Erstmal das Bewegungen einschleifen, Körperbewusstsein entwickeln...dann langsam Hanteln mit reinnehmen...

viel spass ..

The Dark Listener · Newbie Anmeldungsdatum: 12.01.2007 Beiträge: 10

ehm, was würde so ein Trainingsball überhaupt kosten und was für Übungen könnte man damit machen?

böhser neffe · Verfasst am: 30 Jan 2007 - 20:21:23 Titel:

ballcrunches - für bauch
liegestützen mit füße am ball...
_________________

dschuly · Verfasst am: 30 Jan 2007 - 21:19:12 Titel:

böhser neffe · Verfasst am: 30 Jan 2007 - 21:41:30 Titel:

http://www.wellplustrade.com/german/p_protein80.htm

@dschuly : hier sind die angbaben von dem zeug (link).
habe das produkt mit schoko geschmack

beantwortet das deine frage ?
sag mir nun bitte ob das zeug taugt.
danke
_________________

dschuly · Verfasst am: 30 Jan 2007 - 21:50:44 Titel:

ist soja protein drin. enthält aber wenig fett und der kohlenhydratteil ist auch moderat, taugen wirds, also rein damit
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böhser neffe · Verfasst am: 30 Jan 2007 - 22:02:12 Titel:

danke, dschuly
du hast echt voll viel wissen über krafttraining !!!

sag mir bitte nur noch wann und wie oft ich so einen shake trinken soll.
soll ich den shake denn auch trinken, wenn ich eine trainingspausen-tag habe ?
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dschuly · Verfasst am: 30 Jan 2007 - 22:04:14 Titel:

den shake kannst du trinken wann du willst, da kein whey enthalten ist.
_________________

nebenfachler · Verfasst am: 30 Jan 2007 - 22:12:18 Titel:

böhser neffe · Verfasst am: 31 Jan 2007 - 15:35:08 Titel:

ja ja
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dschuly · Verfasst am: 01 Feb 2007 - 13:29:45 Titel:

rein von den werten her sehen kichererbsen gar nicht so schlecht aus, auch der gi spricht (positiv) für sich (gerade in einer diät)
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sliderbp · Senior Member Anmeldungsdatum: 12.02.2006 Beiträge: 1488

Hab ich auch schonmal gehört, dass Kichererbsen ganz gutes Futter sind. Aber mir schmecken die Dinger zu wenig um da Gefallen dran zu finden.

böhser neffe · Verfasst am: 01 Feb 2007 - 18:25:02 Titel:

mag sein mit den alten erbsen...
merkt man den muskelzuwachs schnell bei den protshakes ?
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nebenfachler · Verfasst am: 01 Feb 2007 - 20:07:12 Titel:

Proteinshakes heissen nicht gleich extreme Muskelberge Wink

Wenn du anständig trainierst, und alles andere auch passt gehts schnell...sonst dauerts länger. Gedult ist das wichtigste Wink

KevinNatalie · Verfasst am: 02 Feb 2007 - 14:10:12 Titel:

nebenfachler · Verfasst am: 02 Feb 2007 - 14:26:58 Titel:

Training ist natürlich Grundvoraussetzung um besser zu werden. Allerdings ohne die passenden Rahmenbedingungen sinnlos!

dschuly · Verfasst am: 02 Feb 2007 - 15:20:34 Titel:

vielleicht nicht ganz sinnlos, aber auf jeden fall optimierbar
_________________

böhser neffe · Verfasst am: 03 Feb 2007 - 20:59:20 Titel:

seitdem ich meine ernährung umgestellt habe (plan steht n paar seiten vorher in diesem forum) und protshakes trinken werde ich irgentwie immer dicker, woran liegt das ?
_________________

nebenfachler · Verfasst am: 03 Feb 2007 - 23:07:11 Titel:

Dicker in Form von Fett?

Dann hast du ein Kalorienüberschuss...rechne mal aus ob du nach der Umstellung mehr Kalorien konsumierst als vorher. Verbrennst du in etwa soviel wie vorher? Ansonten Einbildung...

greetz John.

moep89 · Newbie Anmeldungsdatum: 04.02.2007 Beiträge: 6

Hallo,

ich hoffe doch ihr könnt mir noch ein paar Tips in Sachen Hanteltraining. Erstmal keine Angst ich habe mir den ganzen Thread durchgelesen und schon einiges gelernt. Eigentlich würde ich nur gern wissen, ob mein "Trainingsplan" in Ordnung ist und wie ich ihn eventuell noch verbessern kann.

Also ich versuche jeden 2.-3. Tag zu trainiern, was dann wie folgt aussieht:

-20x Bizepcurls
-20x Shrugs
-20x Schulterdrücken
(jeweils 4kg)
-20x Crunches

und das ganze dann in 3 Sätzen. Leider gehör ich mit 60kg zu den eher etwas dünneren und etwas schwächeren.
Sollte ich lieber etwas mehr Gewicht nehmen und die Wiederholungen senken?
Sollte man lieber versuchen einen konstanten Wert an Wiederholungen zu schaffen oder immer bis zum Maximum?
Theoretisch würde ich letzteres sagen(was dann bei mir so um die 25-26 Wdh wären), da es eigentlich um Superkompensation geht.
Mit meinen Bauchmuskeln bin ich eigentlich zu frieden, wenn dann käme es mir eher noch auf meine ober Arme an.
Da das Programm Variationen enthalten soll wollte ich fragen, ob man statt den Curls auch Liegestütze alternativ einsetzen kann?

und noch eine Frage:
Sind Shrugs mit einer Hantel überhaupt effektiv?

Vielen Dank schonmal für jede konstruktive Antwort.

@böhser neffe sry wenn ich jetzt hier so reinplatze...

sliderbp · Senior Member Anmeldungsdatum: 12.02.2006 Beiträge: 1488

Also irgendwie komm ich mit deiner Idee Curls durch Liegestütz zu ersetzen nicht klar.
Curls sind ja nunmal für den Bizeps während Liegestütz Schulter und Brust beanspruchen.

Wenn du Muskeln aufbauen willst solltest du das gewicht erhöhen und weniger Wiederholungen machen (was sich ja dann aber von selbst ergibt).

dschuly · Verfasst am: 05 Feb 2007 - 12:04:19 Titel:

böhser neffe · Verfasst am: 05 Feb 2007 - 12:12:05 Titel:

moep89 · Newbie Anmeldungsdatum: 04.02.2007 Beiträge: 6

Also erstmal danke für eurer rege Beteiligung Smile

böhser neffe · Verfasst am: 05 Feb 2007 - 19:37:25 Titel: