Fragen zu Übungen, Trainingsplan etc.

nebenfachler · Senior Member Anmeldungsdatum: 19.11.2006 Beiträge: 755 Wohnort: BHV

Dann läuf mehr als 5 und versuche das zu steigern, ansosnten sollte ds so passen....viel Spass

tamara126 · Junior Member Anmeldungsdatum: 26.12.2007 Beiträge: 15

hey ihr,
also hab mir jetzt mal die letzten ~10 seiten durchgelesen und gar nix für mädls gefunden Sad

,
also ich will nicht noch mehr muskeln aufbauen, bin schon eher zu muskulös, sondern mehr in richtung sehnig. vor allem an den beinen: welcher sport/ übungen sind da gut?
also ich mach seit ca 3 jahren taekwondo, geh täglich joggen oder inlinen... mein schenkelumfang ist nahezu unverändert geblieben und das passt halt nich ins gesamtbild... total schlanker oberkörper, "dicke" schenkel!
grüße

dschuly

du sprichst von der sogneannten definition des körpers.
die definition lässt sich nur über eine körperfettanteilsenkung erreichen.
sprich: fett abbauen.
_________________

tamara126 · Junior Member Anmeldungsdatum: 26.12.2007 Beiträge: 15

sprich diät?! hab leider auch da bei keiner an meinen schenkel abgenommen sondern bauchmuskeln als erstes abgebaut! also hab gemüsediät gemacht, nicht weniger sonder gesünder Laughing

phantz · Senior Member Anmeldungsdatum: 24.03.2006 Beiträge: 1317

dschuly

Ghosty · Senior Member Anmeldungsdatum: 18.01.2006 Beiträge: 823

Meine Frage bezieht sich aufs Joggen, um genauer zu sein, auf MEINS.
Ich frage mich, inwiefern es mir denn als Unwissender überhaupt Nutzen bringt. Schließlich kann man ja in allem gravierende Fehler machen, wodurch eher eine Negativwirkung erfahren wird.

Ich laufe eine Waldstrecke von ung. 2,5 - 3km in etwa 15 - 16 Minuten.
Ich trage dazu zwar 'ne kurze Hose und ein schickes Sport-Shirt, aber an den Füßen trage ich klobige Basketballschuhe von Reebok.
Ich atme in der Regel nicht durch die Nase ein und durch den Mund aus, wie man es ja eigentlich tun sollte.
Als regelmäßig würde ich mein Laufen auch niciht bezeichnen. Manchmal jogge ich bis zu dreimal die Woche, dann wieder nur alle zwei oder drei Wochen.

Nun frage ich mich, nachdem ich nicht viel, aber doch wenigstens einiges über "richtiges" Trainieren gelesen habe, ob ich durch meine Inkonsequenz denn überhaupt irgendeine Wirkung, vorzugs Weise eine positive, erziele.
Was haltet ihr als Profis davon?
_________________
lieber Gruß
Geisti

Nofretete · Full Member Anmeldungsdatum: 28.02.2008 Beiträge: 169 Wohnort: Bayern

Hallo!

Ich habe auch mal eine Frage zum Joggen!
Also zunächst mal mache ich regelmäßig Kampfsport ( 4 h die Woche ).
Nun möchte ich aber meine Kondition aufbauen und habe mit Joggen begonnen. Da ich aber mein normales Training nicht aufgeben möchte und ansonsten nicht so viel Zeit habe, hab ich angefangen jeden Sonntag zu joggen - damit wenigstens eine gewisse Regelmäßigkeit besteht.

Nun aber meine Frage:
Bringt es denn etwas wenn ich nur 1 mal wöchentlich ( dafür aber regelmäßig ) zum Joggen gehe? Oder sollte ich auch einfach unter der Woche gehen wenn ich Zeit hab ( kann dann aber mal sehr häufig und mal wieder seltener sein, also sehr unregelmäßig )?

Danke

Nofretete
_________________
Jeder hat etwas in seiner Natur, das -wenn er es öffentlich ausspräche- Missfallen erregen müsste.
[ Johann Wolfgang von Goethe ]

Bullet1990 · Newbie Anmeldungsdatum: 21.06.2008 Beiträge: 7

Hi,
2 Freunde von mir sind im Fitnessstudio angemeldet (ich wars auch mal, aber in einem anderen) und von denen hab ich ein 4-wöchiges kostenloses Probetraining bekommen. Nun bin ich erst 2 tage da aber ich hab tierischen Muskelkater ( ich kann mich nicht mal mehr an der Nase kratzen ohne das es weh tut). Den hatte ich zwar schon gestern aber ich hab einfach drüber trainiert. Ich hab das mit einer Ruhezeit der Muskeln nicht beachtet weil ich die 4 Wochen voll ausnutzen wollte. Aber jetzt merke ich das es nur schlimmer werden kann wenn ich heute noch trainieren würde und deshalb gehe ich jetzt erstmal nicht mehr dahin. vermutlich werden mir die 4 Wochen nicht allzu viel bringen. Deshalb hab ich dran gedacht zu Hause weiter zu trainieren ich hab aber nur eine Hantel. Kann ich damit überhaupt was anfangen? Also Bauchübungen könnte ich ohne trainieren. Mit der Hantel könnte ich Bizeps und Trizeps trainieren. Aber wie trainiere ich Schultern Rücken und Nacken und Brust nur mit einer Hantel ? Für Brust müsste ich glaube Liegestütze machen. Wobei ich mir aber nicht sicher bin ist Rücken Schulter und Nacken. Liege ich richtig damit, dass wenn ich die Hantel hinter meinem Kopf nach unten und oben ziehe, dass das die Schultern und Nackenmuskel trainiert (oder reicht einfach nur gerades Hochheben der Hantel dafür auch aus). Ich würde es gerne ausprobieren und selbst sehen welche Muskeln das Training anspricht aber sobald ich nur meinen Arm hebe zieht alles.

nanus1 · Junior Member Anmeldungsdatum: 27.06.2008 Beiträge: 23

erledigt

tobi90 · Full Member Anmeldungsdatum: 01.11.2006 Beiträge: 56

Für ein Sixpack sind in erster Linie nicht die Bauchmuskeln verantwortlich, sondern ein geringer ( < 15 % ) Körperfettgehalt erforderlich ! Bei 1,80 m und 60kg müsstest du das eigentlich erreicht haben. Es kann trotzdem sein, dass man dein Sixpack nicht sieht, weil entweder dein Wassergehalt im Körper zu hoch ist oder das wenige Fett, dass du hast sich ungünstig am Bauch abgesetzt hat !
Willst du das Fett loswerden musst ein Kaloriendefizit haben - d.h. am Tag weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst ! Der Körper greift auf die Fettreserven zurück und du verlierst Fett.

Zu deinem TP : Von der Wiederholungszahl und den Sätzen ist der sicher nicht schlecht für einen Anfänger, ABER Du trainiert zu oft und geräts vorscheinlich bald ins Übertraining ! Ein Muskel braucht min 48 std um sich zu erholen - deshalb trainier lieber weniger, aber intensiver !
Z.B. nur 2mal Bauchtraining in der Woche - joggen kannst du meiner Meinung gehen wann du willst ...

Trainier auch event. den Gegenspieler der Bauchmuskeln - den Rückenstrecker (ohne Gewichte wird das wohl schwieriger, aber eig wird der Rückenstrecker auch durchs Joggen schon belastet)

Dann mal ... ran an den Speck und leg dein Sixpack frei Wink

Moravi · Senior Member Anmeldungsdatum: 07.03.2006 Beiträge: 283

joggen gehen wann immer du willst ist nicht sonderlich gut. gerade am anfang macht man da schnell zu viel (am anfang = 1. halbes jahr). 3x die woche ist ausreichend.
wenn du zu viel machst, geht es schnell auf die gelenke, oder bekommst andere beschwerden wie tractus-scheuer-syndrom ( recht beliebt unter laeufern)

versuch lieber nicht oefters zu trainieren, sondern laenger, so dass du 12km laeuft und ne stunde dafuer brauchst. bzw dann 15km in 1,15h
solltest auch variieren, zb jetzt deine 10km (in 1h (?!)) und zum beispiel beim 2, lauftraining ruhig mal mit dem gleichen tempo, sofern es geht, oder bisschen langsamer mal 1,5h laufen. und dann wieder 12km in 1h10min
(bsp'e)

viel spass

Topspin · Full Member Anmeldungsdatum: 29.09.2007 Beiträge: 77

hi, ich versuchs kurz zu machen

1.) stimmt es, dass man, wenn man viel die kondition beansprucht, man nur schlecht muskelmasse aufbauen kann?
2.) stimmt es, dass durch muskeltraining die feinmotorik leidet?
3.) stimmt es, dass durch muskeltraining die schnellkraft beeinträchtigt wird?
4.) wenn bei 1.), 2.) und 3.) "nein" rauskommt, sollte ich dann besser abends nach dem sport (z.B. fußball-/tischtennistraining) oder lieber morgens trainieren?
5.) wenn bei 1.), 2.) und 3.) "ja" rauskommt, kann ich dann irgend ein anderes muskeltraining machen, wie z.B. schnellkraft training, welches sich mit 7 mal die woche sport verträgt (->konditionsbeanspruchung), sichtbar ist, jedoch die feinmotorik verschohnt und die schnelligkeit mir nicht nimmt (in dem beispiel sogar erhöht)?

ein haufen fragen, würde mich sehr freuen, wenn jemand kurz und bündig oder ausschweifend detailiert antworten täte.

mfg

dschuly · Verfasst am: 11 Jul 2008 - 22:06:13 Titel:

die fragen kann man alle nicht pauschal mit ja/nein beantworten.
es kommt auf die art des trainings an.
_________________

Topspin · Full Member Anmeldungsdatum: 29.09.2007 Beiträge: 77

zu 1.) also nehmen wir an, ich mache 7 mal die woche sport und will nach 1 stunde fußball und 2h tischtennis noch muskeltraining dranhängen, wäre das sinnvoll/effektiv (selbstredend mache ich muskeltraining nur 3 mal die woche, damit die muskeln ihre regenarative phase haben, fußball und tischtennis ist aber jeden tag...)?
zu 2.) wenn ich auf kraft trainiere (etwa 7 wiederhohlungen, bei voller beanspruchung, 3 sätze), könnte ich danach meine muskeln noch feinfühlig steuern (frage bezieht sich auf a: tischtennis und b: violine).
zu 3.) wenn ich nun regelmäßig muskeltraining betreibe, könnte ich dann immernoch so schnelle topspins im tischtennis ziehn?
frage 4 bleibt unverändert
zu 5.) wenn nun durch reine kraft die ausdauer, die feinmotorik oder die geschwindigkeit leidet, wäre es dann bei kraftausdauer (>15 wiederholungen a 3 sätze) anders bzw. bei schnellkraft (mit gymnastikband boxen oder sowas)?

hoffe auf antwort, bis dahin schon ma vielen dank

mfg

Topspin · Full Member Anmeldungsdatum: 29.09.2007 Beiträge: 77

kann mir keiner weiterhelfen, oder zumindest n forum nennen, wo das verlässlich drinsteht? wäre wirklich wichtig für mich, kann nämlich nicht weitertrainieren, bis ich das weiß... (vor allem das mit dem verkrampfen beim muskeltraining)

mfg

dschuly · Verfasst am: 15 Jul 2008 - 00:02:59 Titel:

ich antworte morgen, wenn ich zeit hab
_________________

x-x-x · Senior Member Anmeldungsdatum: 12.08.2007 Beiträge: 824

Warte auf Dschuly, den Jesus des Sportforums:D Wink

Grüße und gute Nacht,

x-x-x

chrisisonfire · Senior Member Anmeldungsdatum: 15.06.2008 Beiträge: 333

Wie kriegt man breite Schultern? Smile

Pabene · Full Member Anmeldungsdatum: 15.01.2007 Beiträge: 72

ja, das würede mich auch interessieren, bin relativ schmal, was ziemlich scheiße aussieht wenn ich t-shirts trage und so

BigBadaBOOM · Verfasst am: 30 Jul 2008 - 12:49:42 Titel:

Schulterdrücken bringt ziemlich viel - insbesondere an der Langhantel. Müsst dabei selber sehen, ob ihr die Stange lieber vor oder hinterm Kopf habt.
Ich habe dadurch einiges erreichen können.

Wenn ihr aber gerade erst mim Training angefangen habt, wäre's besser erstmal Grundlagentraining zu betreiben. Gleich von vornherein den Schwerpunkt auf die Breite legen zu wollen, ist meines Erachtens nicht wirklich empfehlenswert.
Dschuly wird da aber sicherlich noch ein paar (korrigierende) Takte zu sagen.

licrerpol · Senior Member Anmeldungsdatum: 30.12.2007 Beiträge: 612

Nackendrücken ist schlecht für die Schulter. Es ist eine unnatürliche Position und darum kann es zu Verletzungen führen.

Wie ihr breit werdet? Naja.. ordentlich pumpen. Und zwar den ganzen Körper. Zu Beginn mit einem Ganzkörperplan (gibts tonnenweise im Netz), danach bei Bedarf splitten. Ich würde hauptsächlich Grundübungen empfehlen. (Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern, Bankdrücken, Dips, Military Press +später evtl. olympische Lifts)
_________________
Regen lässt das Gras wachsen, Wein das Gespräch.

William_mailliW · Full Member Anmeldungsdatum: 28.07.2008 Beiträge: 80

naja...also ich kann euch nur team-andro.com empfehlen, ist ein body building forum
naja also ihr findet da wirklich zu allen fragn antworten
dort gibt es auch extra ein unterforum für anfänger!!
es gibt also für jeden etwas...

gruß

licrerpol · Senior Member Anmeldungsdatum: 30.12.2007 Beiträge: 612

dann lieber ironsport.de ist ein dopingfreies forum Smile

_________________
Regen lässt das Gras wachsen, Wein das Gespräch.

William_mailliW · Full Member Anmeldungsdatum: 28.07.2008 Beiträge: 80

naja...
team-andro bietet zwar auch informationen zu doping und so
jedoch halte ich es für das kompetenteste aller foren!
naja man bekommt, wie gesagt zu jedem thema eine passende antwort...

naja jedem das seine=)

Göttlicher BiFi · Full Member Anmeldungsdatum: 20.06.2005 Beiträge: 131

Hallo,

Ich würde gerne ein wenig mehr Kontrolle in meine Ehrnährung bringen und vllt zumindest teilweise nach einem Ehrnährungsplan vorgehen.

ich brauche genug Fett, Eisweis und KH da ich ins Fitnessstudio gehe und nebenher auch Schwimme.

Mit fehlen Informationen auf die ich mich verlassen kann wieviel Eiweis etc. ich brauche und worauf ich sonst noch achten muss, ich würde außerdem gerne meine Körperfett von 13-14% ein wenig verringern.

Hat jmd. Tipps zuverlässige Quellen oder Anregungen? Ich würde mich sehr darüber freuen.

Gruß BiFi

rohbart · Senior Member Anmeldungsdatum: 07.11.2006 Beiträge: 505

Hallo, eine ähnliche Frage habe ich auch hier.
Wie viel Protein, sollte man noch mal täglich zu sich nehmen?
Muss man an harten Trainingstagen mehr davon konsumieren?

Meine Eiweißquellen sind momentan hauptsächlich Käse (körniger
Frischkäse) und Quark. Dazu auch mal ein bisschen Schinken, was sich in Knäckebrot befindet usw.
Ich glaube mich erinnern zu können, dass Dschuly mal geschrieben hat, Protein sei nicht gleich Protein, deshalb weiß ich jetzt auch nicht ob ich bei mir einfach gucken kann was auf der Verpackung steht und dann einfach die Konsumierte Menge an Protein zusammenzählen kann.
Es wäre schön, wenn sihc noch mal jemand dazu äußern könnte.

Göttlicher BiFi · Full Member Anmeldungsdatum: 20.06.2005 Beiträge: 131

was ich dir sagen kann, durch Sport oder Muskel training benötigt man nicht mehr Proteine, wenn du zuviele Proteine zu dich nimmst müssen diese gespalten werden und es ensteht ein für den Menschen schädlicher Stoff.

rohbart · Senior Member Anmeldungsdatum: 07.11.2006 Beiträge: 505

alles klar.
Wie viele sollte man noch gleich zu sich nehmen? 2g*Körpergewicht, oder war das ein bisschen weniger?

Göttlicher BiFi · Full Member Anmeldungsdatum: 20.06.2005 Beiträge: 131

hier ein Auszug von einer Internetseite:

drohdeifl · Verfasst am: 20 Aug 2008 - 01:47:36 Titel:

Der Die Dass

matrix000 · Verfasst am: 21 Aug 2008 - 00:12:07 Titel:

Hat jemand schon mal Erfahrungen mit Zellbolan gemacht? Gibt da ja verschiedene "Sorten" d.h. die haben ja nummern!

Wäre dankbar über jede Antwort, da ich in kaum einem Forum bzw.bei freunden was finden konnte.

matrix000

Downtowner · Full Member Anmeldungsdatum: 13.08.2008 Beiträge: 51

Hi,
meine Frage: Wenn man etwas kräftiger (dicker) ist so wie ich, ist Bodybuilding dann genauso effektiv, wie wenn man schlanker ist? Also werden die Arme, Schulter usw. auch muskulöser und dauerd es länger bis es optisch erkennbar wird (wegen dem höheren Fettanteil) ?
Ich höre immer wieder von Freunden und Bekannten (auch von Leuten die selbst trainieren) , dass ich doch mal Krafttraining betreiben sollte, weil ich voll das "Tier" werden würde Wink

, ist das nur Gelaber!
Ich möchte es natürich nicht nur machen weil andere es mir raten, ich möchte selbst endlich mal Sport betreiben und denke das Bodybuilding mir gefallen würde. Hab letzte Woche angefangen zu trainierne, immer 5 Tage die Woche.
Also was sagt ihr zu dem Ganzen? Würde gerne mal euren Rat hören! Danke

malten · Full Member Anmeldungsdatum: 03.06.2008 Beiträge: 96

Downtowner · Full Member Anmeldungsdatum: 13.08.2008 Beiträge: 51

Also ich kenne einige Leute die 5-6 Mal in der Woche trainieren. Mein Vater z.B. hat auch 12 Jahre lang Bodybuilding betrieben ohne jemals einen Trainer gehabt zu haben. Er hat wirklich jeden Tag trainiert Mo-So und das jeden Abend 2 Stunden und fast jeden morgen war er joggen.
Wieso sollte ich mit schweren Gewichte trainieren, wenn ich die garnicht heben kann, ich bin noch Anfänger und trainiere erst einmal die Menge an Gewichte die ich noch bewältigen kann und das wird sich dann in den nächsten Wochen steigern und dann werd ich ja sehen ob 5 Tage die Woche zu viel ist.
Übrigens trainiere ich "nur" meine Arme, Brust, Schulter und Rücken. Und zwar immer im Doppelpack. Ein Tag trainier ich Arm und Brust, ein Tag Schulter und Rücken und das dann immer alternierend 4-5 Tage die Woche. Ich schau mal wie es im ersten Monat so läuft mit dem Training, ob es zu viel, zu wenig oder optimal ist wird sich ja dann zeigen.

nebenfachler · Verfasst am: 23 Aug 2008 - 15:28:08 Titel:

Mach zu beginn lieber einen guten Ganzkörperplan und gib deinem Körper auch zeit zum regenerieren. Genüggend Hinweise gibts in deisem Thread

Mathegenie111 · Senior Member Anmeldungsdatum: 19.06.2008 Beiträge: 337

ich brauche einen trainingsplan
um meinen ganzen körper zu trainieren
das heist
vom kapuzenmuskel bis zu den waden
am besten einen 3er oder 4er split

tobi90 · Full Member Anmeldungsdatum: 01.11.2006 Beiträge: 56

Guck lieber auf den einschlägigen Bodybuilding / Fitness Seiten (team-andro.de oder mM besser ironsport.de) und such dir dort einen split raus ... wenn du anfänger sein solltest vielleicht lieber erstmal mit einem Ganzkörperplan anfangen ... wenn schon länger dann mach ruhig 3er split

Pabene · Full Member Anmeldungsdatum: 15.01.2007 Beiträge: 72

Wenn ich nur 1 maximal 2 mal die woche trainieren kann, aus zeitlichen gründen, wie sollte ich dann am besten meinen trainingsplan gestalten um das optimale herauszuholen?

nebenfachler · Verfasst am: 27 Sep 2008 - 13:43:25 Titel:

Ganzkörperplan!

William_mailliW · Full Member Anmeldungsdatum: 28.07.2008 Beiträge: 80

siehe nebenfachler...

+ auf isolationsübungen für trizeps und bizeps verzichten

Pimmelluf · Verfasst am: 29 Sep 2008 - 15:58:13 Titel:

[quote="malten"]

nebenfachler · Verfasst am: 30 Sep 2008 - 13:55:18 Titel:

Bei täglichen Gewichttraining im Split ist nicht die Muskulatur das Problem, sondern das ZNS. Durch die permanenten Reize kann es zu Übertrainingserscheinungen kommen.

elber9 · Junior Member Anmeldungsdatum: 01.10.2008 Beiträge: 10

ich wollte fragen ob mir einer einen trainingsplan für oberschenkel waden also komplette beinmuskulatur erstellen kann brauche es für fussball !

licrerpol · Senior Member Anmeldungsdatum: 30.12.2007 Beiträge: 612

(Front)Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Wadenheben.
_________________
Regen lässt das Gras wachsen, Wein das Gespräch.

licrerpol · Senior Member Anmeldungsdatum: 30.12.2007 Beiträge: 612

furkan45 · Full Member Anmeldungsdatum: 22.04.2007 Beiträge: 75

Hallo Leute,
ich habe ein Defizit bei Maximalkraft. Könntet ihr mir ein Trainingsplan für 4 Wochen für Maximalkraft erstellen!!! Danke im Vorraus...

mfg

nebenfachler · Verfasst am: 20 Nov 2008 - 20:50:09 Titel:

Wie alt bist du, wie sind deine Vorerfahrungen, was hast du die letzten Wochen trainiert?

William_mailliW · Full Member Anmeldungsdatum: 28.07.2008 Beiträge: 80

Vielleicht solltest du
1. dir selbst ein paar Gedanken machen und diese dann posten (damit nicht andere Leute deine Arbeit erledigen)
2. ein paar Angaben über dich preisgeben (wie nebenfachler bereits erkannt hat!)

gruß

necogu · Newbie Anmeldungsdatum: 03.01.2008 Beiträge: 4

Hi
Mache seit ca. 3 Monaten Krafttraining im Fitness. Meine Ziele sind Krafttraining und Muskelaufbau. Gehe 3 mal die Woche ca. 70-80 min trainieren, unklusive 10min aufwärmen. Würde anfangs noch gerne ein g
Ganzkörpertraining machen bis nach ca. 6 Monaten und dann auf einen 3er split umsteigen.

Es geht jetzt nicht allgemein welche Übungen ich machen soll, sondern eher darum wie viele Übungen pro Muskel, wie viel Sätze und Widerholungen bzw. welches Gewicht.

Momentan mach ich immer 3 Sätze a 15 Wh. Habe für Brust zb. 2 Geräte also mach ich da insg. 6 Sätze. Gewicht hab ich so, dass ich ca. 20 schaffen würde. Soll ich nun eher 12 Wh. machen mit mehr Gewicht dass ich es gerade so schaffe oder welche Tipps könnt ihr mir geben, um das Beste aus meinem Training herauszuholen bzw. die besten Erfolge zu erzielen.

danke schon mal im voraus

Grüße