Wie kann ich zunehmen?

Foxmate · Newbie Anmeldungsdatum: 10.12.2007 Beiträge: 9

Abend allerseits,

ich hab genau das gleiche Problem, bin 17 und wiege grad mal 64kg. Ich war vor ein paar Monaten einige Wochen ziemlich krank, dadurch hab ich ca. 8kg an Gewicht verlorn Rolling Eyes

. Meine Frage jetzt: Lohnt sich das, jeden Morgen
so einen Proteinshake bestehend aus irgendeinem Pulverzeugs zu nehmen?
Oder sollte ich lieber zu Bananenshakes und Co greifen?

Danke im Voraus,

Foxmate

dschuly

wenn du vorrangig gewicht zulegen willst, solltest du einen kalorienueberschuss erreichen.
proteinshakes sind dafuer nicht gedacht.
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physik Bel Air 01 · Full Member Anmeldungsdatum: 17.05.2007 Beiträge: 186

dschuly

Matters · Full Member Anmeldungsdatum: 22.12.2007 Beiträge: 105

Also ich seh das mit dem zunehmen so:
man muss einfach bei einer möglichst ausgewogenen Ernährung eine Kcal-Überschuss erreichen, also einfach mehr essen...
so nimmt man zu, nur bei sog. hardgainern ist das schwierig...
Und man nimmt dabei eher an Fett zu. Wer Muskulatur zulegen will sollte trainiern und nen kleinen kalorienüberschuss fahren.
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Egal wie weit der Weg ist, der erste Schritt muss getan werden.

danielsun174 · Newbie Anmeldungsdatum: 11.05.2009 Beiträge: 36

Um wircklich zuzunehmen, ist die richtige Ernährung neben einem Minimum an Muskelaufbautrining, das wichtigste. Ich habe es mit Weight Gainer Protein geschafft sehr gut zuzunehmen. Ließ dir am besten mal zunehmen durch, dort wird es sehr gut erklärt was du machen musst.
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ReizBar · Newbie Anmeldungsdatum: 14.02.2007 Beiträge: 18

Haha, ist schon gut, wie viele Leute echt keine Ahnung haben, wenn man sich die älteren Beiträge durchliest. Zunehmen durch Nahrungsergänzungsmittel, ist klar. Erst mal sollte man wissen was gesunde Ernährung bedeutet und was gut für den Körper ist und was nicht, bevor man sich irgendwas reinschaufelt...

axa23 · Junior Member Anmeldungsdatum: 29.08.2009 Beiträge: 71

Wenn du einen normalen Stoffwechsel hast, reicht es einfach mehr zu essen als du verbrennst.
Zusätzliches Muskeltraining ist natürlich auch nicht schlecht.
Wenn dein Stoffwechsel aber sehr hartnäckig ist, solltest du es mit Weight Gainer, und Muskeltraining versuchen.

Jedenfalls ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung das A und O.

Senux · Newbie Anmeldungsdatum: 26.01.2011 Beiträge: 1

JoshAusTrier · Newbie Anmeldungsdatum: 21.02.2011 Beiträge: 8

Hallo Leute

Ich bin 15 Jahre alt und wiege rund 60kg

Ich weiß nich warum aber ich nehm auch nich zu

Kraftsport mache ich nicht, aber ich betreibe Schwimmsport im Verein

Morgens komm ich zeitlich fast nie zum Essen und sonst esse ich imme viel

Auch viel Obst (hauptsächlich Äpfel) und Gemüse

Was kann ich tun um gesund zuzunehmen?

nAim · Senior Member Anmeldungsdatum: 04.12.2007 Beiträge: 2024

Nur durch Essen konnte ich eigentlich noch nie zunehmen. Mit 16 bist du wohl noch etwas im Wachstum, deshalb würde ich das jetz nicht zu eng sehen.

Meiner Meinung nach ist es am sinnvollsten mit Sport zuzunehmen, also duch Muskelaufbau. Schwimmen an sich, verbrennt einen Haufen Kalorien aber ist für den Muskelaufbau jetzt nicht so effektiv. Deshalb würde ich dir empfehlen dich mal in einem Fitnessstudio anzumelden. Mehr Muskulatur ist für das Schwimmen ja auch ganz gut wenn ich mich nicht irre.

Und dann eben die Ernährung umstellen. Als ich regelmäßig ins Fitnessstudio gegangen bin, habe ich in einem Jahr 5 Kilo zugenommen.

Meld dich am besten Morgen in einem an, irgendwas wo du nichts für das Probetraining zahlst und dir ein Trainingsplan gemacht wird, an den solltest du dich auch die ersten Monate halten. Nach den ersten 2-3mal wirst du einen tierischen Muskelkater haben, dass ist normal und wenn man erstmal einen Monat durchgehalten hat bekommt man eigentlich kaum noch Muskelkater.

Nahrungsergänzung also Proteinshakes würde ich auch empfehlen, das mit dem Obst ist auch gut, musst halt noch anfangen zu Frühstücken, einfach mal nach dem aufstehen ne Schale Müsli oder ein paar Scheiben Brot reinhauen und dann 2-3 Stunden später vielleicht auch noch was.

Mc.WD · Newbie Anmeldungsdatum: 20.11.2010 Beiträge: 4

mehr essen
auch die härtesten "hardgainer" können die Gesetze der Thermodynamik nicht außer Kraft stellen (sonst wärt ihr jetzt in irgend einem Labor)
Kalorienüberschuss --> Gewichtzunahme
Kaloriendefizit --> Gewichtabnahme

90% von den hardgainern schätzen ihre kalorienaufnahme grob über den Daumen gepeilt. Da ist es nicht unüblich 50% über dem gedachten Wert zu sein xD (stand mal in ner studie)
Die meisten sind eh zu faul kontinuierlich kalorien zu zählen.

Durch Krafttraining wird man auch kein Gewicht gewinnen, solange die kalorien nicht stimmen, woher soll den die Masse kommen? Aus der Luft wohl nicht^^

nahrungsergänzungsmittel brauchen Anfänger mal gar nicht, da reicht auch Magerquark.

Also:
1)2-3x/Woche Krafttraining mit Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzüge etc.) ca. 3x5
3-4 Übungen reichen pro trainingseinheit

2) mehr Essen

Edit: das mit alle 3h oder so essen ist schwachsinn und längst überholt, das "boostet" den "metabolism" nicht^^
Frühstück wird auch überbewertet. zB. verbessert eine Diet wo man 16h am tag fastet incl. den Morgenstunden ziemlich viele Blutwerte. Nicht dass das jetzt alle machen sollen, es soll nur anregen vieles mainstreamzeug zu hinterfragen

Scofield · Junior Member Anmeldungsdatum: 31.03.2008 Beiträge: 68

Es gibt nur einen Weg um das körpergewicht zu erhöhen!

1. Glotze an
2. Kiloweise Chips
3. Literweise Cola

Funktionert wunderbar, probiers aus!

DAU80 · Verfasst am: 11 Jul 2011 - 20:13:01 Titel:

wsaler · Newbie Anmeldungsdatum: 10.12.2008 Beiträge: 18

Hi,
zum Thema zunehmen,Weight Gainer etc. habe ich einen Blog erstellt. Wenn noch jemand Informationen zum Thema "Zunehmen" sucht, einfach den Link in der Signatur klicken. Dort findet ihr auch laufend neue Rezepte für Weight Gainer zum selber machen.

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http://endlich-zunehmen.blogspot.com
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Blog zum Thema "Zunehmen".
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Schimalostra · Newbie Anmeldungsdatum: 28.10.2011 Beiträge: 1

meeee · Newbie Anmeldungsdatum: 25.03.2012 Beiträge: 1

hallo,

da sich hier immernoch betroffene einfinden werden, schreib ich mal, was bei mir geholfen hat.

ausgangssituation 33/192cm/69kg
auslöser zum wandel 3 tage magen-darm...(man hab ich mich scheiße gefühlt...)

jetzt, 3 monate später, wiege ich 83 kg

kalorienüberschuss (und das möglichst gesund)

1. man muss sich zwingen oft zu essen und auch manchmal über den hunger. am anfang wars schwer. sobald der körper weiss wohin mit den nährstoffen wirds leichter.

2. ich hab aufgehört zu rauchen, was dazu führte, dass ich nich mehr nach jedem essen aufs klo rennen mußte. ruachen beschleunigte meine verdauung.

3. bewegung / sport gabs bei mir keine übermäßigen änderungen. alles mit dem fahrrad. hab meine kleine hantel ausgegraben. klimmzugstange gekauft. liegestütze, situps... fahrrad ist natürlich regelmäßig. an die klimmzugstange häng ich mich manchmal ran, wenn ich lust hab. liegestütze situps.. eher selten.

4. ausreichend trinken! einfach mal die zellen füllen. ich hatte mir in der zeit immer eine thermoskanne mit tee auf die arbeit mitgenommen. ansonsten wasser, saft. eher selten cola und kaffee

5. das wichtigste. futter! Smile

früchtemüsli (ja, das billige vom penny) mit banane, honig und olivenöl (olivenöl kann man eigentlich überall reinmachen)

morgens und abends. früchtemüsli mit einer banane, honig uuund (jetzt wirds strange Wink

) olivenöl! 100 ml haben 800kcal. also überall reinmachen. den geschmack kann man mit honig ausgleichen. mengenmäßig bin ich mir nicht sicher ich lass es für ein paar sekunden einfach reinlaufen. mit dem trockenen müsli verrühren, dann schwimmt es nicht oben auf der milch. banane reinmatschen, milch drauf, fertig.

mal zwischendurch ein ei.. spiegel-rühr oder gekochtes ei.

auf der arbeit

erdnüsse geröstet und gesalzen. banane. kantine. erdnüsse kann man gut im vorrat in den schrank packen. und es müssen nich die guten sein. schmeckt man eh keinen unterschied. ein bis zwei bananen so zwischendurch. ja schokolade usw hilft bestimmt auch. Smile

nudeln reis...

habe mir immer auf vorrat bolognese gekocht mit diesem rezept
http://www.chefkoch.de/rezepte/772011180069862/Die-echte-Sauce-Bolognese.html
menge war immer 1kg hack. 1 bund suppengrün.... das kann man dann portionieren und einfrieren. habe dafür so kleine 0,5 liter gefrierdosen gekauft. wenn man die für 1 std in kaltes wasser stellt, taut es recht schnell auf und man kann sich die menge rausnehmen, die man braucht. den rest in den kühlschrank für die nächsten 2 tage. sind immer so 3 portionen pro plastikdose.
dadurch hat man immer für 1-2 wochen vorrat und nudeln kochen geht schnell.
ansonsten generell einfach mal selber kochen. es is soo einfach und mit ein wenig übung gehts auch schnell.

lasst fastfood und nahrungsergänzungsmittel weg! selbstgemachte burger schmecken tausendmal besser Wink

, für pommes einfach kartoffeln in streifen schneiden und mit salz und olivenöl in einen gefrierbeutel vorsichtig durchkneten. dann ab in den ofen.

brooot
hab ich auch selbst gemacht. das gute daran. man kann in den teig z.b. kleingeschnittene wallnüsse geben(oder körnerkram..). und ruhig mal die verschiedenen mehlsorten probieren. muss nich immer nur das weiße sein. bringt kalorien und schmeckt.

was hats gebracht?

über 10 kilo in 2 monaten.

alles nur tipps. aber mir hat es geholfen und es gibt genug verzweifelte dadraußen Smile

hoffe ich konnte euch helfen.

Ursular · Newbie Anmeldungsdatum: 20.05.2012 Beiträge: 1

Hey, es gibt schon Internetportale zu diesem Thema! Google mal oder schau mal hier vorbei: http://ich-kann-zunehmen.de/ Ist so finde ich, das beste. Falls Du auch Muskeln zum Gewicht Zunehmen aufbauen willst, kannst du das da glaube ich auch machen. Viel Spaß Very Happy

LG Ursular[/url]

londer · Newbie Anmeldungsdatum: 27.05.2012 Beiträge: 31

Es gibt solche Menschen,

- die sind dünn (dürr)
- können essen wie verrückt
und
- nehmen nicht zu
- das kann so sein oder ist krankheitsbedingt (Arztcheck ist erforderlich)

entweder du lebst damit

oder

du betreibst Kraftsport

Aber damit wirst du auch keinen "enormen Zuwachs" erleben; da bist du nicht der Typ für.
10 % ist das absolute Maximum, was du zulegen kannst.
Das würde aber ein knallhartes Training und Ernährung bedeuten.
Du musst mindestens 5 mal die Woche 1-2 Stunden Training einplanen.
Besser: Mehr Einheiten; teilweise mehrerer Einheiten an einem Tag.

Du musst mindestens ein halbes Jahr trainieren, um die Grundlage für den Aufbau zu legen.

Willst du das?